こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」に則った練習の6週目が終わりました。
6週目、きつかった……。
6週目の練習メニュー
今週からオフ日が1日減ります。週5練習。
そんな6週目のメニューはこちら。
- ジョグ60分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ10分＋インターバル走
- ペース走150分
- ジョグ10分＋スピード走1km
15kmビルドアップ走の予定日が雨だったので翌日にずらしたのですが、その結果後半のオフ日がなくなり4連チャンでした。きつい。
結果は、オールクリア！
きつい週でしたが、全部設定スピードと距離で走り切れました。
ビルドアップ走の成功（3回目）
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最後の5kmは前週と同じスピードだけど、走り出しが早くなりました。
前週は結構余裕があったので、今週もいけるはず、と思いましたが、最初のスピードの速さがきつかったせいか、最後の5kmは前週よりスピードが上がりません。
それでもなんとか設定スピードはクリアできてホッとしました。
ラップごとのペースがいい感じの階段状に（前半）なっててちょっと嬉しい。
ペース走150分の成功
ペース走150分は、この本のサブ4練習メニューの中でたぶん最長距離。
26kmくらい走ることになります。
割と平均的に走れたと思うんですが、最後2kmくらいが本当にきつくて、スピードも下がってしまった。
これは原因があって、26kmくらいだろうとコースを定めて、ゴールに決めていた場所まで走りきったのですが、時間が足りなかったのです。10分くらい。
あと10分、とっさに距離を伸ばさなくてはならなくなりました。
体は一番疲れてて頭も働きにくい、でも信号がなくて車の少ないところを選びたい。
同じ場所をぐるぐる走ったりして残り10分を走りきりましたが、普通に走るより疲れました……。
（そのせいでスピードも下がった、という言い訳）
設定コースが甘かった、と後から反省。
あと、途中のペースが設定スピードよりちょっと早めだったのも原因の一つかも。たくさん走ることになってしまった。
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さすがにこの距離で給水なしはきついので、ポカリゼリーを持ち歩いて途中補給しましたが、1本じゃ足りなかった。次の機会があれば2本持ってくべき。
この寒さの中でもかなり汗をかいたので、水分補給は必須ですね。
足を止めずに飲める給水所がほしい。
（最近は15kmくらいだとゼリー補給なしで走ってました）
しかし2時間半も走ると、本当に本当に疲れます。
世の中の市民ランナーの中には、自主的に30km走とか40km走とかする人を見かけますが、尊敬しかない。
来週は大寒波襲来予報
7週めなんですが、「大寒波襲来」が予報されてます。数年ぶりレベルの大雪降るかも？ 水道管凍結？ とか、そんな気象ニュースがわらわらと。
低温だけならジョギングくらいならできそうですが、雪は無理だ。
（前に雪交じりの日に走ってしにそうになりました）
なんとかうまく避けて練習をこなしたいところです。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★★★★★★★★1/2
累計：35 / 100
「限界突破マラソン練習帳」の各練習には星が設定されていて、練習内容をクリアすると、★ゲット。
数多くとればとるほどサブ4達成の確率が上がる、目安です。
前週の練習はこちら。
