こんにちは、つたちこです。
毎日暑すぎて、感覚がバグってます。気温35度が日常です。
東京以東はお盆頃から涼しくなると聞きました、羨ましすぎる。
暑いけども、運動は続けています。
例年「夏が暑くて走れない」と「外に出ただけでえらい」を言い訳に、5km程度をノロノロ走ったり歩いたりしてお茶を濁していました。
ですが、今年の暑さは尋常でなく、「夕方走るのは正気ではないな」とようやく気づきました。
アスファルトの温度って、65度とかになるらしいですよ。
気温に加えて放射熱でゆだってしまう。
そこで、早朝に走ることにしました。
これまでも、何度か夏の朝に走るのをチャレンジしては数回で挫折していました。が、なんと今年は7月中旬以降、継続できています。
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ポイントは「無理しない」。
朝起きて着替えて、水を3杯くらい飲んで水分補給してから出発。
流石に朝になりたてくらいの時間だと、空気も涼しいし地面も冷たい。気持ちがいい。
直射日光に当たるとそれなりに暑いですが、でも夕方〜夜に比べて、全然楽です。
体がまだ完全に起きてないので、ウォーキングをメインにして、走れそうなら少しゆっくり走る。でもきつくなったらすぐやめて歩く。
水分補給が大事なので、アクエリアスのパックタイプ（300ml）を凍らせて持参。
30分くらいすると溶けてくるので、ちょいちょい溶けた液体を飲みます。冷たくて体の中から冷やしてくれます。
体が起きてきたらジョギングを少し増やして、終わり近くに100m×3本くらいのウインドスプリントをして、最後はウォーキングで終了です。
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これでだいたい1時間。
朝から汗だくになりますが、体はそれほどしんどくない。
AIに聞いてみたら、心拍を上げすぎずにゆっくり長く運動するのは、脂肪燃焼体質にするのに効果的だそうですよ。
この朝ウォーキング＆ジョギングを始めてから約1ヶ月たちますが、だいぶ習慣化できてきました。
宵っ張りのワタシでも、やればできる…！（さすがにもう早寝になってきました）
移動だけは長めなので、7月の月間走行距離が100km超えました。
だいたい例年全然走れてないのを考えると、私にしてはマシな方です。
今年の暑さは半端ない。熱中症になったり体を悪くしたら本末転倒です。
「いのちだいじに」作戦で、でも少しでも秋以降に効果があるように体をつくりたいです。
