こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」に則った練習の4週目です。
さすがに10月末、気温もだいぶ下がって来ました。晴れても走りやすい。助かります。
その代わり、糸島の強風がやってきました……。
穏やかそうに見えて、相当風強い日が多いのです。
4週目の練習メニュー
4週目の練習メニューです。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- インターバル走600m×1＋200m×3
- ペース走120分
新たにインターバルの練習が始まりました。
短距離を早いスピードで走る練習です。200mは、体感でほぼダッシュです……。
結果は、オールクリア！ 初のオールクリアです！！
マジでうれしい。
ビルドアップ走の成功（1回目）
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今まで一度も成功したことのなかったビルドアップ走。
今回は炭水化物増量、他3つの作戦で臨んだところ、設定スピードで15km走り切れました。うれしい。
あまりに嬉しくて別記事に1本書いてしまった。
ペース走も成功（2回目）
以前90分ペース走は成功していたものの、120分は失敗してました。しかも途中から歩きまくりのボロボロ状態。
今回は、比較的（当社比）気持ちと呼吸と脚に余裕がある状態で最後まで走り切れました。超強風だったのに！
前回のボロボロ状態を考えると、すごい変化を感じます。
これも炭水化物増量作戦をやってます。
具体的には、通常の食事のほかに、走る前に塩おにぎり一個食べてから家を出てます。
走りながらも、ポカリスエットゼリー1個を補給します。
あと今回のペース走は、インターバルと一緒に「真下着地」の練習をした後だったので、足を置く位置もかなり意識しました。
終わった後に、いつもと違う場所が筋肉痛になったので、少しはフォームが変わったのかもしれません。
でも客観的に確認できていないんですよね……。
気温の低下や、これまでの3週練習での私自身の体力増加なども要因としては考えられるので、一つで全部解決したとは思えません。いろんな要素が少しずつ積み重なってうまくいったのかも。
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真下着地の練習は続ける予定です。
オールクリアのあとに、すぐ大物試練
4週目にして、やっと★大量ゲット！
と晴れやかな気持ちですが、5週目はいよいよ「峠走」があります。
今まで（過去3回）一度も歩かずに走り切れたことのない峠走。
「まあ、今回も難しいよね」という諦めに近い気持ちも持ちつつ、フォーム改善でこれまでより多少はましになるのでは……という期待もほんのちょっとだけ持っていたり。
とにかく上り坂でくじけないようにしたい。あとケガも気を付けよう。
今回の10週トレーニングで唯一のいいことは、あんまり思い詰めてないことです。
最初がうまくできなかったからかもしれませんが、できなくても「仕方ない、まいっか」とさくっと切り替え（諦め？）ができているので、気持ちがあんまり落ち込みすぎません。
5週目も、ダメ元の精神で引き続きやってきます。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★★★★★1/2
累計：13と1/2 / 100
先週の「限界突破マラソン練習帳」での練習メモはこちら。
Photo by Jenny Hill on Unsplash
