こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、3週めが終わりました。
3週目の練習メニュー
3週目はちょっとボリュームアップです。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走120分
ビルドアップ走、じわじわとスピードが上がってきました。
そしてペース走は120分。30分伸びて設定スピードも5秒早まりました。
結果は、ジョグとペース走は成功。
ビルドアップ走はまたもや失敗です。
ビルドアップ、3度目の失敗
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今回も失敗のビルドアップ走。
11kmまではなんとか設定どおりいけたのですが、そこからガタガタっとスピードも落ち、一部歩いてしまいました。
2週めと同じ展開です。
今回はじわじわと心拍が上がり、それでも最大は157くらいでしたけど、そこが限界でした。
息苦しさもありますが、やっぱりそれよりも脚がダメですね。
次回こそ、なんとか（せめて、遅くとも）走りきりたいところです。
ペース走120分は成功！
もう一つのハード練習、ペース走120分は成功しました。
とはいえ、後半はきつかった。
15kmくらいまでは結構調子よかったのですが、急につらくなるポイントがありました。
気がつけばあごが上がっていたので、あごを下げて姿勢を正しました。姿勢大事。
その時に、道路に沿って並ぶ柵のラインが目に入り、「この柵の縦軸1区間を2歩で走る」みたいな気持ちで超ミニマムな目標を立て、それを繰り返しました。
視線は、3〜4m先の地面を見る感じです。
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顎が上がるとつい遠くを見てしまい、特に農道だと景色がなかなか変わらなくてつらいのです。
柵がない部分でも、「あそこまで2歩」の目標を続けて「1、2、1、2」と心で数えながら走りました。なんかこう、頭がぼんやりして無の境地になりました。
それを続けたら、なんとか2時間走り切れたという。
ノンストップで約20km。がんばりました。
やっと私的にランニングシーズンイン
ペース走の日は気温が急に下がったので、それが走れた要因かもしれません。
最高気温20度以下になったら、ようやく走りやすくなってきました。
私はほんとに暑いのに弱いのだな……。
まあ、ビルドアップは失敗してますけども！（ビルドアップの日は日中25度くらいでした）
この週末から急に気温が下がってきたので、次回のビルドアップ走はもう少し走れるといいな。
ビルドアップもペース走も「失敗して当たり前」になりつつあったので、今回ペース走120分を成功できたのは嬉しい。
この調子で次回ビルドアップ走はもうちょい走りたいです。（が、予報だと来週も気温高そうでがっくりしてます）
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★
累計：6と1/2 / 100
