こんにちは、つたちこです。
10週間で2度目のサブ4を目指す「限界突破マラソン練習帳」にのっとった練習、4週目が終了しました。
もうすぐ半分……と思うと無性に焦りが出ます。
4週目も、トラブルもありつつなんとかクリア。
4週目の練習メニュー
4週目の練習メニューはこちら。
まだ週4練習です。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ10分＋インターバル走600m×1＋200m×3（セット練習）
- ペース走120分（キロ5’55″）
今週から新メニュー、キツイビルドアップ走の翌日に、セット練習のインターバル走が追加されました。
15kmビルドアップ走は、今週もじわじわとスピードアップ。
最後の5kmはレースペース以上になりました。
いよいよ本格的に厳しい練習が始まってしまった。
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翌日にインターバル走。
距離も練習時間も短いですが、短距離をスピード上げて走って筋肉を追い込みます。
久々にやったけど、キッツいですねえ。
特に600m。向かい風があったこともありますが、こんなにきつかったっけ？
200mはできる範囲のダッシュ、という感じのスピードです。
最後の1本は呼吸が上手くできなくてしにそうでした。
思わず帰りに癒しのコンビニスイーツを買ってしまった。（がんばった理由をつけて）
インターバル走に関しては、とにかく「転ばないようにする」を気を付けます……。いつかやりそう。
120分ペース走。
先週と同じ時間、速度だったにもかかわらず、今週のほうがずっとつらかった。
ラスト4kmくらい、スピードを落とさないようにするのに必死でした。
4週目のトピック
4週目にあった出来事をいくつか。
ずっと天候が落ち着いてて助かる
4週目は年末年始期間でした。
毎日割と穏やかで、雨もなし。
気温が寒い日もありましたが、走り出すと大体暑くなって途中で上着を脱ぐのが通例なので、寒いくらいがちょうどよかったりします。
風もそんなに強くなかった。多少はやむを得ないですが、あまりに強いと心が折れるので、ほどほどで助かります。
大晦日に転んで負傷
大晦日の日にジョグ45分を走っていて、最後のほうで足を引っかけて転び、顔面負傷＆メガネ損傷。
年の最後にやらかした感。
顔に目立つあざができたのですが、今はだいぶ落ち着いて目立たなくなりました。
鼻の横にできた打ち身は、グレーっぽいあざになってて、シミ？ あざ？ どっち？ みたいな感じに。
出っ張ったり引っ込んだりは治って、色味をコンシーラーでごまかせそうなくらいまで回復しました。
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いやー、病院騒ぎになるのではと、焦ったしびっくりした。
こちらに詳しく書きました。
メガネはまだ治ってないままです。
控えメガネも見つからず、やむを得ず長時間の練習にはワンデーコンタクトを使ってます。
早くなんとかせねばー。
5週目はいよいよ峠走…ですがアレンジ予定
来週5週目は、練習帳ではいよいよ峠走デビュー！
……の予定なんですが、私の場合、週末にハーフマラソンに出場予定なので、ちょっとアレンジを予定しています。
前回11月と違い、ハードめな練習の一環のハーフマラソンなので、設定スピードなどを考えつつ準備したいと思います。
「限界突破マラソン練習帳」3週目の練習はこちら。
https://tsutachi.co/blog/2019/12/marathon-training-note2020-3/
昨年の「限界突破マラソン練習帳」での練習はこちらから！
https://tsutachi.co/blog/2018/12/marathon-training-note-1/
