「限界突破マラソン練習帳」チャレンジ3週目は「がんばったご褒美」を用意してみた

こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」の練習を継続しています。
全10週目のうち、3週目のレポートです。

3週目の結果は、オールクリア!
がんばった!

3週目の練習メニュー

3週目の練習内容は、基本1、2週目と同じですが、ポイント練習()がより厳しくなりました。

  • ジョグ45分
  • 15kmビルドアップ走
  • ジョグ45分
  • ペース走120分(キロ5’55″)

15kmビルドアップ走は、設定タイムが5kmあたり30秒ずつ早まりました。
ただしラスト5kmは前週と同じスピードです。

そしてペース走は、時間が30分のびて120分に。
さらにスピードも、1kmあたり5’55″と、5秒早まりました。
時間と速度のダブルできつくなるっていう。

たった30秒、そして5秒。
この設定された練習をクリアするの、ほんと大変。
じわじわと、本格的にきつくなってきました。

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ただし今週は体調が悪くなかったので、どこかが痛くなったり、調子が悪くなったりといったことはなかったです。

薄曇りくらいのほうが走りやすい。

ご褒美がほしいので、ひさびさにお風呂つきラン

今回、ペース走が120分。
2時間。約20km超。
当たり前ですが、ノンストップです。
さらに、真冬の寒さと、田園地帯を吹き抜ける強い風。

いろんなものが厳しいのは目に見えていたので、終わった後のご褒美を用意しました。

ご褒美は、広いお風呂!

久しぶりに糸島のスーパー銭湯(?)「伊都の湯どころ」を起点にして、走り終わった後に行くことにしました。

年末ということもあり、かなりの混雑。
でも、120分走り切ってヘロヘロで冷え切った体を、広くてあったかいお風呂でゆったりとほぐせるのは最高でした。
幸福感がすごい。
長風呂大好き。

あー、もっと早くやればよかった!
これからもペース走のたびにすれば、週に1度ご褒美がもらえる。
ぜひそうしたい。

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