こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」の練習を継続しています。
全10週目のうち、3週目のレポートです。
3週目の結果は、オールクリア！
がんばった！
3週目の練習メニュー
3週目の練習内容は、基本1、2週目と同じですが、ポイント練習（★）がより厳しくなりました。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走 ★
- ジョグ45分
- ペース走120分（キロ5’55″）★
15kmビルドアップ走は、設定タイムが5kmあたり30秒ずつ早まりました。
ただしラスト5kmは前週と同じスピードです。
そしてペース走は、時間が30分のびて120分に。
さらにスピードも、1kmあたり5’55″と、5秒早まりました。
時間と速度のダブルできつくなるっていう。
＜スポンサーリンク＞
たった30秒、そして5秒。
この設定された練習をクリアするの、ほんと大変。
じわじわと、本格的にきつくなってきました。
ただし今週は体調が悪くなかったので、どこかが痛くなったり、調子が悪くなったりといったことはなかったです。
ご褒美がほしいので、ひさびさにお風呂つきラン
今回、ペース走が120分。
2時間。約20km超。
当たり前ですが、ノンストップです。
さらに、真冬の寒さと、田園地帯を吹き抜ける強い風。
いろんなものが厳しいのは目に見えていたので、終わった後のご褒美を用意しました。
ご褒美は、広いお風呂！
久しぶりに糸島のスーパー銭湯（？）「伊都の湯どころ」を起点にして、走り終わった後に行くことにしました。
年末ということもあり、かなりの混雑。
でも、120分走り切ってヘロヘロで冷え切った体を、広くてあったかいお風呂でゆったりとほぐせるのは最高でした。
幸福感がすごい。
長風呂大好き。
あー、もっと早くやればよかった！
これからもペース走のたびにすれば、週に1度ご褒美がもらえる。
ぜひそうしたい。
＜スポンサーリンク＞
次の4週目のレポートはこちら
https://tsutachi.co/blog/2019/01/marathon-training-note-4/
前週2週目のレポートはこちら
https://tsutachi.co/blog/2018/12/marathon-training-note-2/
1週目のレポートはこちら
https://tsutachi.co/blog/2018/12/marathon-training-note-1/
