こんにちは、つたちこです。
先週からハードめなランニングを始めました。
以前もやった練習メニューなのでわかっていたことですが、とても体が疲れます。
特に15kmビルドアップ走をやった日は、へろへろで使い物になりません。
その疲れが消える前に、次のハードな練習メニューが来るので、「だいたいいつも疲れてる」が通常モード。
肉体的に疲れていると、気持ちも落ち込みがちになります。
いろいろ億劫になってしまうし、最低限のことしかできなくなる。
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これ、なんとかしたい。
悪あがきします。
まず、ストレッチを多めにするようにしました。
普段も、1日2回タイマーをセットしてかんたんなストレッチは取り入れています。
こちらの「world greatest stretch」をほぼ毎日やってます。
このほかに、最近やっているのがこちら。
- 朝起きた時に背中（広背筋）のストレッチと、おしりのストレッチ。ふくらはぎのストレッチ。
- プランク（これは体幹を鍛える用）。
- 走った直後にやる脚のストレッチ3種のほかに、帰宅後、朝と同じストレッチを追加。
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さらに、マッサージ代わりに、TRIGGERPOINTのグリッド フォームローラーでごりごりと筋膜リリース。
※これ、買ってから大会が中止になって、しばらく使ってませんでした。せっかくあるので再活用します。
相変わらず、転がすとものすごく痛いのですが、これが効いているのだと信じたい。
脚から初めて背中までやると、身体が熱くなるので、血行はよくなっているんじゃなかろうか。
あとは、サプリメント類も飲み始めました。
ヘム鉄、L-グルタミン、あと疲労骨折防止でカルシウム。
（オルニチンもそのうち手に入れます）
とりあえず、「疲労回復につながりそうなことはやってみる」スタンスです。
なにしろ、毎週練習がきつくなるので、回復前に、上書きされていくようなものです。
あと、寄る年波も痛感しております。やっぱり逃れられないなあ。
これらがどれくらい効くかわかりませんが、この身体の疲れが少しでも軽減されるならうれしい。
