こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」で練習する10週間、3週目が無事終わりました。
年末年始とまじめに練習しましたよ。
3週目の練習メニュー
3週目の練習メニューです。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走120分
1、2週目の練習内容を踏襲しながら、じわじわパワーアップ。
今週も、無事クリアしました。
ビルドアップ走は相変わらずの緊張感
15kmビルドアップ走を走る日は、3週目でも緊張しました。おなか痛くなる。
じわじわと設定スピードが上がってきましたが、今週はラスト5kmがサブ4ペース。クリアしました。
1週目の呼吸困難状態が2週目で解消され、3週目もそれほど問題なく走り切れました。
ほっとしました。
今週は、苦しかったのは最後1kmくらいでした。
じわじわと苦しい時間帯が短くなってきているので、短期間ながら成長しているのかも。
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ちなみに今回の心拍数はこんな感じ。
きっちり終盤に向けて心拍数あがっていってます。
120分ペース走は、修行
初めての120分ペース走。
前週より30分長くなり、スピードは1kmあたり5秒早くなりました。
実質20km越えをノンストップで走り切ります。
この距離をノンストップで走るのも、2年ぶりです。
設定スピードはそんなに速くないので、ビルドアップ走のような緊張感はないのですが、120分は長い。
最近はビルドアップ走とペース走の日は、音楽を聴きながら走って、気を紛らわせながら走るリズムをとってます。
息はそれほど苦しくならずに走れたものの、90分を超えたあたりから足の疲労感が強くなってきて、あとは心を無にしてひたすら足を前に出す、という感じでした。
修行感がすごい。
それでも、無事クリアしました。
終わった後の全身の重さがやばかったです。
120分でこんななのに、本番はこれの2倍よ？ と愕然としてしまう。
まあ、まだ3週目だから、成長途中ということで。
今回の反省点。
予定していたコースでは距離が足らず、急遽信号なしで走れるところを5分くらい追加しました。次回はコース取りをちょっと調整したい。
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よかった点は、この日、天気が穏やかで風がそんなに強くなかったことですね。
これで強風だったら、途中で心が折れてたと思う。
4週目からは、インターバル走が加わります。
ビルドアップ走の設定スピードもしっかり上がるのを読んで、またもやじわじわ不安が押し寄せてきてます。がんばる。
「限界突破マラソン練習帳」の各練習には星が設定されていて、練習内容をクリアすると、★ゲット。
数多くとればとるほどサブ4達成の確率が上がる、目安です。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★★★★
累計：20 / 100
順調に★積みあがってきた！
4週目の練習メモはこちら。
2週目の練習メモはこちら。
