「限界突破マラソン練習帳」2022。第3週:修行的練習も天候次第でなんとかクリア

こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」で練習する10週間、3週目が無事終わりました。
年末年始とまじめに練習しましたよ。

3週目の練習メニュー

3週目の練習メニューです。

  • ジョグ45分
  • 15kmビルドアップ走
  • ジョグ45分
  • ペース走120分

1、2週目の練習内容を踏襲しながら、じわじわパワーアップ。
今週も、無事クリアしました。

ビルドアップ走は相変わらずの緊張感

15kmビルドアップ走を走る日は、3週目でも緊張しました。おなか痛くなる。
じわじわと設定スピードが上がってきましたが、今週はラスト5kmがサブ4ペース。クリアしました。

1週目の呼吸困難状態が2週目で解消され、3週目もそれほど問題なく走り切れました。
ほっとしました。

今週は、苦しかったのは最後1kmくらいでした。
じわじわと苦しい時間帯が短くなってきているので、短期間ながら成長しているのかも。

<スポンサーリンク>

ちなみに今回の心拍数はこんな感じ。
きっちり終盤に向けて心拍数あがっていってます。

キャプチャ:GAMIN コネクト心拍数
右肩上がりの心拍数。心臓、強くなれ~

120分ペース走は、修行

初めての120分ペース走。
前週より30分長くなり、スピードは1kmあたり5秒早くなりました。
実質20km越えをノンストップで走り切ります。
この距離をノンストップで走るのも、2年ぶりです。

設定スピードはそんなに速くないので、ビルドアップ走のような緊張感はないのですが、120分は長い。

最近はビルドアップ走とペース走の日は、音楽を聴きながら走って、気を紛らわせながら走るリズムをとってます。

息はそれほど苦しくならずに走れたものの、90分を超えたあたりから足の疲労感が強くなってきて、あとは心を無にしてひたすら足を前に出す、という感じでした。
修行感がすごい。

それでも、無事クリアしました。
終わった後の全身の重さがやばかったです。
120分でこんななのに、本番はこれの2倍よ? と愕然としてしまう。
まあ、まだ3週目だから、成長途中ということで。

今回の反省点。
予定していたコースでは距離が足らず、急遽信号なしで走れるところを5分くらい追加しました。次回はコース取りをちょっと調整したい。

<スポンサーリンク>

よかった点は、この日、天気が穏やかで風がそんなに強くなかったことですね。
これで強風だったら、途中で心が折れてたと思う。

写真:福岡糸島 晴れたコース
気温低くても風がなければ全然OK!

4週目からは、インターバル走が加わります。
ビルドアップ走の設定スピードもしっかり上がるのを読んで、またもやじわじわ不安が押し寄せてきてます。がんばる。


「限界突破マラソン練習帳」の各練習には星が設定されていて、練習内容をクリアすると、★ゲット。
数多くとればとるほどサブ4達成の確率が上がる、目安です。

目指せ、★100個!
今週の練習★獲得 ★★★★★★★★
累計:20 / 100

順調に★積みあがってきた!

4週目の練習メモはこちら。

2週目の練習メモはこちら。

  • ブックマーク

この記事を書いた人

つたちこ

フリーランスのwebディレクター。基本方針は、健康的においしい食べ物とお酒を楽しむこと。できるだけご機嫌で生きていきたい。
ブログ「tsutachi.co」は毎日更新中です。