こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、4週めが終わりました。
4週目の練習メニュー
4週目から、メニューに変化があります。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- インターバル走600m✕1本、200m✕3本
- ペース走120分
ビルドアップ走はどんどん設定スピードが早くなります。
あと、インターバル走が今週からスタート。ほぼダッシュ。
結果は、ジョグとインターバルとペース走は成功。
ビルドアップは失敗です。4度目。
ビルドアップは1度も成功なし
今回もビルドアップ走は失敗しました。
4回チャレンジして1回も成功していない。うーん。
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失敗しても、毎週速さレベルが上がるのにはチャレンジしていますが、厳しいですね。スタート前からどんよりします。
今回、最初のスピードが上がったのに10kmまでは結構快調だったのですが、最後の段階のスピードアップに脚がついていけませんでした。
ただ、良かったことといえば、今回は歩かなかった。
スピードは全然遅くなってしまったのですが、最後まで走れたことだけがんばった。
成功はしなかったけど、わずかながらも1歩前進と考えます……。
インターバルは成功、でもふくらはぎ痛
インターバルは、短い距離をいつもより速いスピードで走ります。
なんとか走り切れたけどきつかった……。
問題はその後。
翌日に右のふくらはぎがかなりの筋肉痛になりました。
これは、ふくらはぎを使って走ったってことだ。
最近はずっとフォーム改善を意識しています。
ふくらはぎが痛くなることはあまりなかったので、こんなに痛いのは久しぶり。
いや、痛くなったらダメだろう。
速く走ることに気を取られて、フォームや使う筋肉にまで意識がいかなくて、蹴って走ったってことだと思われ。ダメフォームだ。
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速いときにもちゃんと股関節とおしりで走らないとだめです。
これは次回以降、要改善。
ペース走も成功
ペース走は120分、20km強を走ります。
15kmくらいまでは快調。
走り出す前は、前述のふくらはぎ筋肉痛が気になっていたのに、走り出したら全然いたくなくなった。不思議。
その後、じわじわと心拍数が上がってきつくなってきましたが、なんとかがまん。
前週で成功した「ガードレースに沿って足をカウントする」、超小さい目標を積み重ねる作戦を決行。
これ、結構いけます。
さらに18kmくらいでもう本当に歩きたくなりましたが、「あとちょっとなのに、歩いたら、星ゲットできないよ！」というもったいない精神で粘れました。なんとかクリアです。
来週はいよいよ峠走
次週5週目は、峠走メニューがはじまります。
これもまた「絶対無理」って走る前から思ってる練習メニューですが、まずはチャレンジするしかない。
ちなみに、過去何度もチャレンジしていますが、1度も達成できたことがないです。はは。
いいのだ、走りきれなくても山道を登ることに意味があるのだー。
目指せ、累計★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★1/2
累計：12 / 100
