こんにちは、つたちこです。
2クール目の「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、9週目が終わりました。
あと1週。ていうか、来週本番！
9週目の練習メニュー
9週目のメニューはこちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ
- ジョグ30分
- タイムトライアル10km
- スピード走1km
ぎっくり腰はほぼ違和感がなくなりました。
が、体力なのか気力なのか、全然戻りません。
仕上げのビルドアップである「ソツケン」、10kmタイムトライアル、どちらも成功しませんでした。がくり。
最後までビルドアップできなかった
いままでうまく以下なかったものが突然うまくいくはずもなく。
10週目の一番きついビルドアップ走、ダメ元で規定スピードで走り出しました。
10kmまではなんとかぎりぎりいけたんですが、最後の1段上げていくのがまったくできず、むしろずるずるとスピードが下がってしまいました。
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最後、成功したかった。
タイムトライアルもだめでした
練習強度を下げて疲れを取っていく9週目、10kmのタイムトライアルはここだけの練習メニューです。
かなり早いタイム設定なので、ビルドアップと同じくらいのスピード感で3段階に上げていく想定をしました。
15kmはだめでも、10kmならいけるかな？ と期待。
10kmなので、いつもとコースも違っていたのもありますが。
結果は合計で40秒遅かった。がくり。
最後の2km強がへろへろになってしまいました。
もう歩きたい！ ってなりましたが、それだけはなんとか回避しました。
残るは調整のみ！
というわけで、9週めも全然クリアできずに終わってしまいました。いつも最後三分の1がついていけない事が多いのは、根性が足りないのだろうか。
10km・15kmでも疲れが酷くて、こんな体力ではたして来週42kmとかいけるのか？ と落ち込むばっかりです。
とほほ。もうどうにもなりませんが。
練習でできないことが本番でできることはないのだ。
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最後の10週目は、本番に向けての体力温存期間なので、走っても強度は弱めです。
あとはこの体に残ってる疲れをいかに減らすか。
もっとストレッチをしなきゃ！ と思いつつ、面倒でやらない日もあるので、せめてこれを日課にしたい。
そして、本番にむけて起床時間の調整中です。
当日は5時、あるいは4時台に起きるつもりなので、そこに体を慣らさねばなりません。
いきなり21時に寝ろって言われても眠れないので！
体力に自信がない分、せめてしっかりと睡眠を取って栄養取って、体調を整えることはしたい。
100個の★ゲットを目指した↓のも、今週で33個。三分の一です。
100個には全然足りないものの、去年の12月よりはちょっとだけ星の数が多い（5個くらい…）なのがせめてもの慰め。
せめて準備は万端にします。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★
累計： 33 1/2 ／ 100
