こんにちは、つたちこです。
2クール目の「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、6週目が終わりました。
体の疲労感がきついです。
6週目の練習メニュー
6週目の練習メニューはこちら。
今週から週5練習です。
- ジョグ60分
- 15kmビルドアップ
- インターバル（600m×1、200m×3）
- ペース走150分
- スピード走1km
今週は天気が下り坂。
土曜予定のペース走を日曜に。スピード走は翌月曜にやることにしました。
結果はビルドアップ走とペース走で失敗です。
ビルドアップ、4回目の成功ならず。
ビルドアップ、全然ビルドアップしない
ここのところ成功していたので、今回もうまくいくかな？ とちょっと甘く見ていました。
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最近の傾向で最初からスピードを出してしまいがちなので、最初は抑えめに……と思ったのに、またスピードが上がってしまった。
これはGAMINが最初のうち、ちゃんと計測してくれていない気がする。
その後戻していって、途中まではいい感じだったのですが、10km超えてから全然規定のスピードまで上げられず。
上がらないどころか、ずるずると遅くなりました。
先週は走りきれたスピードなのに！
ここのところ、疲労が抜けなくて、そのせいではなかろうかと。
ペース走は途中リタイヤ
雨のため、1日遅れでペース走を走りました。
雨はなんとかやんだものの、風がものすごく強い。
走り出してしばらく、強風の向かい風ながらもわりと淡々と行けていたのですが、15km超えたくらいから右のふくらはぎが痛みだします。
攣る気配はないものの、筋肉痛のような。
さらに右足の中央も痛い。
以前疲労骨折（仮）をやったところなので、ちょっとヒヤヒヤします。
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さらにやんだと思った雨も途中で降り出してくる始末。
雨・強風・痛みのコンボに心が折れてしまった。
心拍もあがり、足も重くなって、スピードも落ちてきます。
周回コースだったので、途中で切り上げ。20km走って終了。
時間は120分ちょいでした。30分足りない。
足りないにも関わらず、この日も疲労感がひどかった。
ストレッチしましたが、もっと丁寧にやらないとダメかも。
疲労感を抜きたい
いつものことなんですが、この10週間練習をしていると、疲労が抜けきれずずっと体が重くなる時期があります。
今がまさにそれで、走らない日も体が重い。
年々、回復が遅くなっているのかもしれません。
練習量のピークは6・7週目。まさにピークで、仕方ないのか。
その疲れのせいで、練習がうまくいかないのも悔しい。
なんとかしたいです。大きなお風呂に行くとか！
さて。7週目は雪が降る予報が出ていて、スケジュール通りにできるかどうか微妙です。
以前、曇天でスタートしたら、途中からみぞれまじりの中を走るはめになって、しにそうに寒かったことを思い出します。絶対それは避けたいなあ……。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★1/2
累計： 28 1/2 ／ 100
