「限界突破マラソン練習帳」2023。第1・2週:大寒波でも走っただけえらい

こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」に則った練習が始まりました。2023バージョン。

え、こないだ終わったばかりでは?
そうなんですけど、次のレースが2月にありまして、それに向けての10週間がスタートなのでした。

先日の青島太平洋マラソンの翌日からが第1週にあたります。
今週が第2週。
つまり10週+10週が途切れなくつづくことに。まじか。

1週・2週めの練習メニュー

とはいえ、青島太平洋マラソンの直後の第1週は、筋肉も内蔵もぼろぼろなので、基本休みました。
疲れが取れてきた後半に、30分程度のジョギングを2回走りましたが、それで精一杯。★はなしです。

2週目からはちゃんとやる! と意気込みましたが、全国的な大寒波襲来。
ここ福岡でも雨、みぞれ、雪、そして低温&強風。
天気予報をにらみつつスケジュールを調整してなんとか走りました。

  • ジョグ45分
  • 15kmビルドアップ走
  • ジョグ45分
  • ペース走90分

結果は、ビルドアップは失敗。ほかは無事クリアです。

ビルドアップ走の失敗

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ぶっちゃけ、ちょっと甘く見ていました。
この間フルマラソンを走ったし、その前週の練習で「ソツケン」合格した私ですよ。

スピードを緩めた2週めのビルドアップ走は大丈夫でしょ? と。

ただ、この日は朝から雨。その後みぞれ、雪に変わる予報でした。
めっちゃ寒い。最高気温が3度とか。
でもここで走らないと練習にならないなと、雨の切れ間が数時間ありそうな予報と雨雲レーダーをチェックして、スタートしました。

途中小雨がふってきて、でもこれくらいなら大丈夫と思っていたのですが、10km超えてから本降りに。
しかもみぞれ混じりの白っぽいしずくがバンバン落ちてくる。
びしょ濡れです。いっそ雪ならこんなに濡れないのに!

ここまで来たら最後まで走る! ていうか、走ってないと寒くてやばすぎる!

と、最後まで走り通しましたが、強風向かい風&みぞれにやられ、スピードが落ちてしまった区間があり、設定タイムをクリアできませんでした。
心拍は大丈夫だったんですが……。くやしい。

一応全体的には右肩上がりですが、後半がっくり落ちてるのが、みぞれ&強風向かい風にめためたにされたあたり。

全身びしょ濡れで走り終わり、歯の根が合わないとはこういうことか、というくらい芯から冷え切ってました。
慌てて家に帰ってシャワーを浴びて、ようやく生き返りました。
傍から見てたら「こんな日に走るアホがいる」って感じだったろうなあ。

でも、こんなひどいコンディションで走ることはめったに無いので、もし本番がひどい状況になっても耐えられそうです。(よかった探し)

ペース走の成功(1回目)

ペース走は90分。
ペースもそんなに早くないし時間も短め。距離は15km程度です。

ビルドアップは失敗したけど、こっちは大丈夫でしょ、と走りました。
この日は久しぶりの晴天。
寒くて風も強かったですが、雨・雪がないだけでハッピーな気分です。

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無事クリアできたのですが、思ったより最後のほう疲れてました。
今回も心拍や呼吸は問題なかったのですが、脚が持たない感じ。

最近フォームを改善したくて、また試行錯誤しているのですが、その影響かもしれません。

設定スピードでだいたい走れたのでよし。

というわけで、また10週間がんばります

つまり、合計20週間頑張り練習をするということで、果たしてそんなの自分に耐えられるのか? と思いましたが、「次こそは2度めのサブ4達成したい」という野望があります。

前回の10週と違うのは、すでに10週間トレーニングしている、という点です。
きつい練習をすでに一通りやっているので、筋力も心肺機能も、1回目よりアップしているはず。

とはいえ、今週やってみて思ったのは、
「2回めだから、もっと楽にクリアできると思ったのに、予想より大変だな!?」
です。

1週間の練習休止で、なまってしまったのか……。
やっぱり10週間トレーニングは大変です。

でも以前のような、走る前に緊張しすぎてお腹痛くなっちゃう現象は減ってます。そこはよかったかな。
年末年始も関係ないぜ! という勢いで、練習します。がんばります。

目指せ、★100個!
今週の練習★獲得 ★★★
累計:3 / 100

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この記事を書いた人

つたちこ

フリーランスのwebディレクター。基本方針は、健康的においしい食べ物とお酒を楽しむこと。できるだけご機嫌で生きていきたい。
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