こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、2週めが終わりました。
2週目の練習メニュー
1週目の練習メニューは、こちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分
1週目とほぼ同じ練習メニューですが、15kmビルドアップ走のラスト5kmのタイムが早くなりました。
2週目、成功したのはジョグ45分のみ、となりました。
ビルドアップ走、やはり失敗
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ビルドアップ走。
1週目よりは多少ましにはなったものの、失敗でした。
11kmまではなんとか設定タイムで行けたんですが、そのあとがガタガタでした。
足が止まってしまいました。
歩きを入れつつ、なんとか15kmの移動はしたものの、後半のタイム上げていくところが全然ついていけない。
心拍はそれほど上がってない（最大でも151くらい）のですが、脚がついていきませんでした。
筋肉が足りないのかなあ。
それでも前週は8kmくらいでダウンだったので、11kmまで持ったってことは多少はましになったと思うようにしました。無理やりのよかった探し。
新型コロナワクチン接種で1回休み
2度めの45分ジョグは、ワクチンの副反応でダウンして走りませんでした。
まあこれは想定内。練習よりもワクチン優先です。
ペース走90分も無理だった…
副反応から復活。
前回90分ペース走はクリアできたから、今回もいけるだろうと思ってました。
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でも走り始めたら早々に「これは厳しい」と感じました。なんというか、身体がついていけない。
設定タイムで走れたのは6kmくらいまで。
その後、ずるずるとスピードが落ち、体力の低下を痛感しました。
たった1日寝込んでいただけなのに……。
そもそも15km走るのも厳しい感じだったので、12kmでリタイアしました。
その12kmも、後半は歩いたりノロノロ走ったり。
この日も心拍数は最大138とそんなに高くなってなかったので、圧倒的に筋肉がダメな感じ。
ダメでも落ち込んでないのでよし
前週もそうだったのですが、以前のように設定クリアできなくてもあまり落ち込んでません。
まあ、ダメなものはしょうがない、と割り切れてる。メンタルに影響がないことでよしとします。
3週目はどうかなあ。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 1/2のみ……
累計：2と1/2 / 100
