こんにちは、つたちこです。
2度目のサブ4を目指す、「限界突破マラソン練習帳」での練習の5週目を終えました。
Contents
5週目の練習メニュー
5週目の練習メニューです。とうとう来たよ……！
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- インターバル走（600m×1、200m×3）
- 峠走25km
今週、とうとう峠走の登場です。
これのせいで、なにかと緊張しがちの1週間でした。
ビルドアップ走は、呼吸が苦しいの再び
気温6度。晴れてめちゃくちゃ寒い日。そして風も強めでした。
周回コースで、向かい風と追い風が交互にやってくるパターンです。
今週のビルドアップは、ラスト5kmのペースが5分18秒/kmと、毎度のことながら走る前からどんよりするスピード設定です。
さらに、今回はまたしても呼吸がつらかった。
5kmすぎくらいから呼吸が荒くなりはじめ、それでも10kmくらいまでは安定ぎみだったのですが、ラスト5kmでスピードあげたら、ものすごくきつい。
12kmすぎくらいからは、普通のリズムで呼吸ができないくらいになってしまった。
これは「1週目」の再来か。呼吸が苦しくて苦しくて、非常につらい練習でした。
無理、もう歩きたい……歩く……と思ったけど、苦しくなってから頑張ることがこの練習の意味では？ と残り2kmくらいを必死で足を動かしました。
時計を見る余裕がなかったのですが、終わってみたらスピードキープできてて、かろうじてクリアです。
絶対スピード遅くなってると思ったのに！ よくやった！（自分をほめてモチベーションを保つのです…）
走ってる最中は必死すぎて何も見られなかったのですが、あとで脈拍の記録を見てみたら、後半でがくんと脈拍数が減っていました。走ってる時に120前後まで減るって、なんなんだ。
これでは酸素が回りにくくて苦しくなるはず。
脈拍が減って苦しくなる件は、2週目以降もう治ったものだと思ってたけど、そうでもないのだろうか。
今後もこれが発生するとつらいな。というか、本番で発生したら最悪だ。
インターバル走は強風。向かい風と追い風の差が激しい
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みぞれ、山沿いは雪、という寒波の日。
かろうじて雨・雪には降られなかったものの、強風＆低温できつかった。
おかげで、「追い風参考」みたいなタイムも出ましたけども。
それでもこんな日に30分程度の練習でよい、というのはありがたい。
メニューにメリハリがあるのは、いいですね。
峠走25kmは、自分的一番のトラウマを乗り越える
いよいよ峠走の日が来てしまった。
ビルドアップ走もきついけど、峠走はなんというか、別格のきつさです。
これまで何度かチャレンジしていますが、一度も成功したことがありません。今回も成功する気が全然しないまま、スタートしました。
おととし使っていたコースを改善し、同じ道を2度通らない25kmコースを設定しました。
同じ坂道を何度も走るのは、心が折れるのです。
峠走はスピードの設定はなく、「歩かないことを目標に」とあります。
結果、クリアならず。
めちゃめちゃ歩きました。
こちらがそのペースの記録。
中盤で落ち込んでいる谷間みたいなのは、山登り途中で歩いた記録です……。
こちらが、今回の高低差記録。最大325mまで登りました。
ゆるいものはあってもすべて坂。平地ほぼゼロです。鬼コースです。
それでも、20kmくらいでもうやめる気満々になったところ、何かを振り絞って残り5km走って「25km」にしたので偉い。
歩いちゃったのでクリアはできてません。★も取れず。
でも、今まで峠走に行って「25km」になったことなかったので、一番頑張った峠走になりました。
峠走は、いつもの平地練習とは全然違う筋肉を使います。
走った当日は膝の上の筋肉が裂けるかと思いましたし、翌日は太もも全体の筋肉痛で立ったり座ったりでうめいてます。
こんなにひどい筋肉痛は久しぶりでした。いや、この痛みが、私の筋肉を育てているのだ！
右足の疲労骨折を思い出しつつ、対策しました
今週から峠走が始まるのにあたり、一番懸念していたのが右足の疲労骨折の再発です。
2020年1月に同じ練習メニューをこなしていたとき、峠走で右足に激痛が走り、下り坂で全く走れなくなりました。
（峠走前から痛みはあったのですが、致命傷になりました）
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山の上で痛くて寒くて、でも自力で歩いて下るしか方法がなくて、泣きたくなった思い出です。
「今年は今のところ痛みもないし、大丈夫！」と思う気持ちと「また痛くなったらどうしよう」の不安のせめぎあい。
練習内容のきつさだけでなく、この不安が余計おなかを痛くしていたかも。
なので、今回の峠走では、念のため足と足首にテーピングしてがっちり補強。
さらに万一の時用に、スマホと小銭を持参。
最悪の場合に助けを呼んだり、数少ない公共交通機関に乗る準備です（ごくまれにバスが走ってるのです）。
準備万端の結果、筋肉痛以外は何事もなく終われたので、よかったです。
峠走の時は、またやろう。
次、6週目からは、オフ日が3日から2日に減ります。つまり練習が増える。
ますますメニュー内容も厳しさを増します。
新型コロナウイルスの感染者爆増中で、果たして「北九州マラソン」が本当に開催されるのか？ と思う気持ちもありますが、中止決定になっていない以上はやるしかない。
6週目もがんばります。
「限界突破マラソン練習帳」の各練習には星が設定されていて、練習内容をクリアすると、★ゲット。
数多くとればとるほどサブ4達成の確率が上がる、目安です。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★★
累計：35+1/2 / 100
この翌日、北九州マラソンが中止になりました（やはり）。
中止に伴い、限界突破ならず。今後の練習を考えました。
4週目の練習メモはこちら。
