こんにちは、つたちこです。
10週でサブ4を目指す「限界突破マラソン練習帳」にのっとった練習、6週目を終了しました。
6週目、かなりボロボロです。
Contents
6週目の練習メニュー
6週目の練習メニューは、本書の練習メニューからアレンジをしています。
- ハーフマラソン
- 60分ジョグ
- 15kmビルドアップ走
- 150分ペース走
- ジョグ10分+スピード走1km
先週末の予定だった峠走の代わりに、ハーフマラソン出場（伊万里ハーフに出ました）。
それを調整するために、本来なら15kmとペース走の間に、インターバル走の練習があるのですが中止。
これで、7週目以降はもとのメニュー通りに戻るようにしました。
結果は、15kmビルドアップがNG。
最後の5kmを設定スピードで走れませんでした。
先週も最後の5kmが設定より15秒遅かったのですが、今週はちょうど1分遅かったです……。
GAMIN記録を見ると、最後の5kmで心拍数が爆上がりしていたので、足もつらかったですが心臓のほうがもっとつらかったみたいです。
ですが、去年だめだった150分ペース走を完走！
こっちはなんとかリベンジできました。
6週目のトピック
6週目のトピックをいくつか。
伊万里ハーフマラソン出場
13日（月）に伊万里ハーフマラソンに出ました。
2か月ぶりのハーフマラソン。
結果は一応ビルドアップ気味に走れて、ぎりぎり2時間切り。
一応前年よりは30秒ほど早く走れて、自己記録更新です。
よしとします。
https://tsutachi.co/blog/2020/01/imari-half-marathon-2020/
内臓疲労でダウンからの体幹強化開始
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その伊万里ハーフの日の夕方から、体調を崩しました。
理由は、マラソンによる内臓疲労と思われます。
食欲がなく、みぞおちのあたりがとても気持ちが悪くて大変でした。
4日ほどで通常モードに戻りましたが、なんとか対策したいところ。
https://tsutachi.co/blog/2020/01/naizo-hiro/
体幹を鍛えるとよいときき、リングフィットアドベンチャーを再開しました。
体幹強化メニューを中心に、集中メニューで鍛え始めました。
使えるものはなるべく使う！
https://tsutachi.co/blog/2020/01/rfa-diary-4/
雨の150分ペース走
内臓疲労のせいで、60分ジョグもへろへろでした。
スピードを超超ゆっくりにして、なんとか走り切ました。
こんなんじゃ150分なんて走ったら……！ と思っていたのです。
しかもこの日は雨。
雨雲レーダーをにらみつつ、そろそろ大丈夫かな？ と家を出たのですが、出発して早々に降られました。
結構激しく降ったり晴れ間が出たりと、くるくる変わる天気と道路の水たまりをよけるのが大変。
シャワーラン（雨の中のランニング）自体はそれほどいやじゃないのがわかりましたが、水たまりがつらい。
なんとか避けて走ってもどうしても濡れてしまう。
足が濡れると、とても不快でテンションが下がります。
途中でいつもとコースを変え、なるべく整地された歩道を走るコースに変更。
水たまりへ神経をとがらせる必要が減ったので、少し楽になりました。
結果、意地でなんとかクリア。
「意地」というのは、昨年同じメニューをやっていた時に、この150分ペース走、走り切れなかったのです。
それがきっかけで、非常にメンタル的にどんよりと暗黒期に入ってしまいました。
なので、「今年はそのトラウマ（大げさですが）を克服したい！」と、最後40分くらいが超つらかったですが、頑張りました。
なんとかなって、ほっとしました。
心配していた内臓疲労の症状もなし！ よかった！
ハーフより長く走ったのに大丈夫ということは、ハーフのビルドアップで頑張りすぎたということでしょうか。
心の暗黒期はなし！（今のところ）
15kmビルドアップは先週から2週連続で失敗しているのですが、最後まで走り切るのだけはなんとか死守。
メニューとしてはだめだったけど、あきらめずに一応最後まで全力を尽くしたからよし！ と自己満足している気がします。
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そのせいなのかわかりませんが、今のところ去年のようなどんよりした気持ちはありません。
2回目ということで、どこか余裕があるのかもしれません。
むしろ、去年はなんであんなにメンタルやられたんだろう、と不思議なほどです。
練習そのものに対してストレスが大きかったのかもしれません。
去年の暗黒期はこちら。おはずかしい。
https://tsutachi.co/blog/2019/01/marathon-training-note-dark/
でも逆に、このくらいの真剣さがあったことで、サブ4達成できたのかも。
今年のほうがNGが早いし多いので、若干心配になってきた。
7週目は1年ぶりの峠走
7週目が始まります。
本当なら先週からメニューに入っていて、アレンジしてやってなかった「峠走」にいよいよチャレンジです。
これまた、ものすごくつらいんですよね……（昨年の実感ですが）。
終わった後、腿が割れそうになるやつです。
つらさを思い出してビビってますが、150分走もなんとかできたんだから、なんとかするでしょ！
がんばれ未来の私、と来週の私に期待しておきます。
今週獲得の★の数 9個
累積 ★の数 41個（目指せ100個！）
「限界突破マラソン練習帳」5週目の練習はこちら。
https://tsutachi.co/blog/2020/01/marathon-training-note2020-5/
昨年の「限界突破マラソン練習帳」での練習はこちらから！
https://tsutachi.co/blog/2018/12/marathon-training-note-1/
