こんにちは、つたちこです。
筋トレに興味が向いたことから、筋トレマシンの使い方などを調べるついでに、トレッドミル（ランニングマシン）についてもちょっと調べてみました。
そうしたら、衝撃の事実が！
いや、そう言われればその通りだな！ ってなるんですけど！
その事実とは。
「トレッドミルを傾斜0度で走った時は、緩い坂道を下るのと同じ負荷にしかならない」らしい。
ええ！？ ってなりますよね。
トレッドミルは、ベルトコンベアの上を走るような仕組みになっていますが、自分でそのスピードを調整できます。
更にもう一つ、「傾斜」も調整が可能です（登り方向だけ）。
普通にスタートすると、傾斜は「0度」です。
真っ平です。
平らなのに、なぜ「坂道を下る」ことになるのかというと、通常の道を走る場合なら自分が走ることで生まれる、前からの空気抵抗（風圧）がないから、なんだそうです。
確かにトレッドミルは、自分は頑張って走っていますが、はたから見れば、その場にずっととどまっています。
移動がないので、空気抵抗もない。
つまり、普通の平らな道を走るより楽に走れる（負荷が少ない）。
ということから「緩い坂道を下るのと同じ」くらいの負荷、つまり速度などの条件が一緒でも、道路を走るより楽だということです。
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言われてみれば、理屈は確かにそうだ……。
確かに私、トレッドミルで走ると「同じスピードでも、めっちゃ楽に走れるな」とは思っていたのです。
ただそれは、ストレスがない（車を気にしなくていい、段差がない、信号がない、虫がいない、などの）おかげで「楽だ」と感じているのだと思っていました。
でもそうじゃなくて、傾斜0度のトレッドミル自体が、楽に走れる状況だったということ。
ちょっとショックです。
どうりでいつも外で走るより楽なはずです。
ずっと傾斜0度で速度だけ調整して走っていたわけですが、つまりこれだと、自分の想定している負荷がかかっていない。
見つけた情報によると、「傾斜1～2度くらいにすると、普通の道を走っているのと同じくらいの負荷」だそうです。
というわけで、その情報を見た後、傾斜付きで走るようにしてみたのですが。
めっちゃきっつい。
身体ならしをする、最初の1～2kmは0度でスピードを徐々にあげ、その後1kmあたり6分（通常そんなにきつくないペース）を保ったまま、1度、2度、と徐々に傾斜を上げていきました。
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傾斜2度でもかなり厳しい。息切れしてきます。
ほんとにこれで「普通の道」レベルか！？
その後、さらに負荷をあげるために、徐々に角度をあげ、ラストスパートに最後500mを「5度」まで上げてみました。
無理。
もう無理。
というくらいの滝汗＆息切れでした。
ちなみに心拍数は最高170くらいまで上がりました。しぬ。
私が行くのは「さいとぴあ」の公営トレーニング施設。
有酸素運動コーナーはわりと緩めの運動の人が多いのですが、先日ガチランナーがいらっしゃいました。
ふくらはぎの筋肉がすごい。マジの人だ。
その方も傾斜をつけてトレッドミルを走っていたのですが、「それ何度！？」と聞きたくなるくらいの急角度。
傍から見ても「うわ、すごい傾斜！」って認識できる程度の角度って、10度とか15度とか？
もう、超尊敬のまなざしで見つめてしまいましたよ。
かっちょいいです。
そうやって強度をものすごくあげて使うのも、ありなのかもしれません。
（今の私には無理ですが！）
週に1度は筋トレかねて、トレッドミルを走ろうと思っているところです。
キツイけど、頑張った分は自分に返ってくるに違いない！ と思って、傾斜付きジョギング、続けてみます。
