こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」に則った練習が始まりました。2023バージョン。
え、こないだ終わったばかりでは？
そうなんですけど、次のレースが2月にありまして、それに向けての10週間がスタートなのでした。
先日の青島太平洋マラソンの翌日からが第1週にあたります。
今週が第2週。
つまり10週＋10週が途切れなくつづくことに。まじか。
1週・2週めの練習メニュー
とはいえ、青島太平洋マラソンの直後の第1週は、筋肉も内蔵もぼろぼろなので、基本休みました。
疲れが取れてきた後半に、30分程度のジョギングを2回走りましたが、それで精一杯。★はなしです。
2週目からはちゃんとやる！ と意気込みましたが、全国的な大寒波襲来。
ここ福岡でも雨、みぞれ、雪、そして低温＆強風。
天気予報をにらみつつスケジュールを調整してなんとか走りました。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分
結果は、ビルドアップは失敗。ほかは無事クリアです。
ビルドアップ走の失敗
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ぶっちゃけ、ちょっと甘く見ていました。
この間フルマラソンを走ったし、その前週の練習で「ソツケン」合格した私ですよ。
スピードを緩めた2週めのビルドアップ走は大丈夫でしょ？ と。
ただ、この日は朝から雨。その後みぞれ、雪に変わる予報でした。
めっちゃ寒い。最高気温が3度とか。
でもここで走らないと練習にならないなと、雨の切れ間が数時間ありそうな予報と雨雲レーダーをチェックして、スタートしました。
途中小雨がふってきて、でもこれくらいなら大丈夫と思っていたのですが、10km超えてから本降りに。
しかもみぞれ混じりの白っぽいしずくがバンバン落ちてくる。
びしょ濡れです。いっそ雪ならこんなに濡れないのに！
ここまで来たら最後まで走る！ ていうか、走ってないと寒くてやばすぎる！
と、最後まで走り通しましたが、強風向かい風＆みぞれにやられ、スピードが落ちてしまった区間があり、設定タイムをクリアできませんでした。
心拍は大丈夫だったんですが……。くやしい。
全身びしょ濡れで走り終わり、歯の根が合わないとはこういうことか、というくらい芯から冷え切ってました。
慌てて家に帰ってシャワーを浴びて、ようやく生き返りました。
傍から見てたら「こんな日に走るアホがいる」って感じだったろうなあ。
でも、こんなひどいコンディションで走ることはめったに無いので、もし本番がひどい状況になっても耐えられそうです。（よかった探し）
ペース走の成功（1回目）
ペース走は90分。
ペースもそんなに早くないし時間も短め。距離は15km程度です。
ビルドアップは失敗したけど、こっちは大丈夫でしょ、と走りました。
この日は久しぶりの晴天。
寒くて風も強かったですが、雨・雪がないだけでハッピーな気分です。
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無事クリアできたのですが、思ったより最後のほう疲れてました。
今回も心拍や呼吸は問題なかったのですが、脚が持たない感じ。
最近フォームを改善したくて、また試行錯誤しているのですが、その影響かもしれません。
というわけで、また10週間がんばります
つまり、合計20週間頑張り練習をするということで、果たしてそんなの自分に耐えられるのか？ と思いましたが、「次こそは2度めのサブ4達成したい」という野望があります。
前回の10週と違うのは、すでに10週間トレーニングしている、という点です。
きつい練習をすでに一通りやっているので、筋力も心肺機能も、1回目よりアップしているはず。
とはいえ、今週やってみて思ったのは、
「2回めだから、もっと楽にクリアできると思ったのに、予想より大変だな！？」
です。
1週間の練習休止で、なまってしまったのか……。
やっぱり10週間トレーニングは大変です。
でも以前のような、走る前に緊張しすぎてお腹痛くなっちゃう現象は減ってます。そこはよかったかな。
年末年始も関係ないぜ！ という勢いで、練習します。がんばります。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★
累計：3 / 100
