こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」に則った練習の9週目が終わりました。
来週本番！ まじか！
ぜんぜん実感がありませんが、あと1週です。
9週目の練習メニュー
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走（ソツケン）
- ジョグ30分
- タイムトライアル10km
- スピード走1km
結果。
15kmビルドアップ、タイムトライアルともに、まさかの成功！ 成功しました！！！
なんなのいきなりー！！
つまり今週の練習オールクリアです！
ビルドアップ走（ソツケン）の、まさかの成功（2回目）
今回が最後のビルドアップ走なんですが、「ソツケン」と名付けられています。
今までで一番きついタイム設定。
これまでの失敗の積み重ねから「まあ、今回も厳しいでしょ」とさばさばした気持ちでスタート。
10kmまで、なんだか調子がいい。
でもいつもこの後ダウンしちゃうんだよなあ、と思いながら走っていたのですが、自分が思うより軽い感覚で走れます。
え、このスピードいけるの？ マジ？
と、自分のことに驚きつつ「とはいえ、そのうちヘタるんじゃないの～？」と警戒しながら走っていたのですが、なんと、最後までキープ出来ました。
もちろん最後1kmはかなりきつかったのですが、それでもスピードが落ちることなく走り切ることができました。
しんじられない。
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ちなみにこの日は、いつもと違う条件がいくつもありました。
まず、寒波で急激に気温が下がり、この冬初めて「冬の気温」になった日でした。走り始めは9℃くらい。
そして、厚底シューズ「マジックスピード2」を履いての初めてのビルドアップ走でした。
足の保護にテーピングもしてた。
つまり、失敗続きのこれまでとは違う要素が3つあるのです。
でも、シューズだけの効果とも思えないし、テーピングはまあ保護役だし、結局気温が低くなったのが大きな成功要因のような気がします。
汗をかきにくくて脱水も少ない。暑くなってもすぐ冷やされる体。とても走りやすかった。
それか、失敗しつつも続けていたことが積み重なって、ようやく9週目に花ひらいたとか……？ それはそれで努力が実って嬉しいですが。
ともあれ、とてもうれしいソツケン成功でした。
タイムトライアル10kmの成功
9週目なので、練習メニュー内容が疲労緩和の方向になってます。
なので距離は10kmと短め。でも、設定タイムは53分30秒。結構厳しい。
サブ4ペースより、1kmあたり10秒から15秒くらい早めです。
いきなりスピードを速めて走るのは厳しいので、ショートのビルドアップ走として走ることにしました。
5分30秒で3km、5分20秒で5km、5分10秒切るスピードで2km、と、自分で設定。
その前の15kmビルドアップ走ができたのだから、いけるんじゃないの？
と期待しつつ走りだしました。
この日も晴れて気温は低め。
そして風も強め。糸島の冬は風が強い日が多いのです。
追い風で走るのはとても気持ちいいけど、逆向きの向かい風になった時がとてもキツイ。
しかも上り坂でしたが、設定したスピードを落とさずに走れました。
前だったらへばってたシチュエーションです。
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結果、52分35秒と、設定タイムより約1分早くゴール。
何この余裕……！！
9週目にして、連続成功！
まじか。
最終週は調整、そして本番へ
「失敗ばっかりだけど、ま、いっかー」という感じで8週間を過ごした後の、大成功の9週目でした。
自分ごとながら「いきなり変化しすぎでは？！」とツッコミをいれたい。
それでもやっぱり、ちゃんと走れたのはうれしい。
ずっと劣等生だったのに「ソツケン（卒業検定）」に合格しちゃった。
まぐれかもですが、それでも本番に向けて気持ちが上向きになります。
そしてもしかしたらの新シューズパワー。
どこまで効いたかわかりません。
でもとても走りやすかったのは確かで、一気に信頼度が増しました。
これで安心して本番にも履けるなあ。
残り1週は体を休めつつ、最後の調整をしていきます。
★100個には全然足りないけど、今週で一気に倍くらいに増えたので、とてもうれしい。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★★★★★★★★★★
累計：28と1/2 / 100
前週の練習はこちら。
