こんにちは、つたちこです。
北九州マラソンまで、残り2か月半。
いよいよ、2度目のサブ4達成を目指す練習開始です。
2020年も「限界突破マラソン練習帳」！
昨年も同じ2月開催の北九州マラソンにむけ、12月から10週間弱のトレーニングをして、なんとかサブ4（ネットタイムですが）を達成できました。
「アレ」をがんばれば、またサブ4達成できるのでは？ という期待のもと、今回も、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」にのっとって、練習をしていくことにします。
「アレ」と書いたのは、めちゃくちゃ練習内容がキツイからです。
ものすごくキツイ。でも効く。
一度経験しているから、よけいビビりが入ります。
昨年の反省点として、開始しようと思って調べたら既に10週未満だった（3日ほど足りなかった）ので、今回は11月の段階からしっかり予定を立てました。
10週分の練習予定をGoogleカレンダーにも埋め込みました。
元旦からビルドアップ走15km、とか予定が入ってます！ 厳しーい！
2018年と2019年の私を比較する
昨年と違う点があります。
2018年は、11月に福岡マラソンに出ています。
なので、そのための練習を、夏からそこそこ頑張っていました。
「練習帳」にのっとったものでないものの、10月は220km、11月109km（うち42kmは福岡マラソン）と、距離的にはそこそこがんばってました。
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つまり、12月の段階で、そこそこ体が出来上がっていたのではなかろうか。
比べて今年。2019年は非常に練習量が少ないです。
10月は84km、11月は143km。
うーん。
ボリュームも少ないし、長い距離も、1回あたりの最大で21km（しゃくなげ湖ハーフ）です。
こんな状態で、あのキッツい練習、耐えられるんだろうか。
しょっぱなから不安しかありません。
1週目の練習
そんな感じでいよいよ練習スタート。
練習コースは昨年と同じ、糸島半島の農道を中心にしたコース。
https://tsutachi.co/blog/2018/12/training-course/
1週目の練習メニューはこちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分（キロ6分）
1週目は、これでも「様子見」な感じです。
5kmごとにスピードを上げてく15kmビルドアップと、一定のスピードで走り続けるペース走90分。
どちらも（案の定）厳しかったですが、クリアできました。
とりあえず、よし！
しょっぱなからNGが出ることは、なんとか避けられました。
連続して走ることのつらさを思い出した
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15kmビルドアップ走も90分ペース走も、一度も足を止めずに走り続けます。
去年実施したときも書いていたのですが、ノンストップで走り続けることがほんっとにきつい。
どちらも、最後の2kmくらいがとてもきつかった。
「このスピード＆距離でこんなにきついのに、もっと早いスピードで42kmなんて走り切れるのか！？」
とまたしても感じてしまう体力（走力）のなさよ。
毎年同じことを思っていて、いつまでたってもフルマラソンに対する恐怖心が克服できません……。
なんでこんなに成長しないの、私。
ただ1つ、本に書かれている「（1週目をクリア出来たら）サブ4ランナーになる走力は備わっている」との言葉だけが救いです。
私には備わってるんだー！ と無理やり思うようにして、2週目もがんばります。
昨年の「限界突破マラソン練習帳」での練習はこちらから！
（1年での成長がほとんど見られないのが悲しい）
https://tsutachi.co/blog/2018/12/marathon-training-note-1/
昨年の練習で思ったことを書いておいたおかげで、今年の参考になりました。
何でも書いておくものですね。
