こんにちは、つたちこです。
1月から糸島市内の整骨院に通っております。
主な症状は肩の痛み。
最初は左の背中が痛かったのですが、その後、左背中は改善。
でも、昨年からずっと完治していない右の肩が、またぶり返しています。
施術をしてもらった後はかなり楽になるのですが、次に行くタイミングくらいまでに、じわじわと元に戻ってしまう感じです。
1歩進んで1歩戻る、みたいな。
もともとの姿勢や癖のせいみたいです。
今日も行ってきたのですが、家でも改善できるように新たなストレッチを教わりました。
肩甲骨の位置を正しい位置に戻すために、胸の筋肉を伸ばす
私の場合、肩甲骨がハの字に開いたまま固まってしまっているのが、痛みの主な原因。
本来ならば、肩甲骨はもう少し内側（背中の中心側）にあるべきだそうです。
デスクワークの人はどうしても猫背になりぎみ。
猫背になると肩が前に丸まり、肩甲骨がハの字に広がります。
そのまま猫背体制を続けると、まわりの筋肉が「正しくない位置をキープするため」に頑張ってしまうことに。
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結果、正しくない形で筋肉が固まってしまい、自由に動けなくなった結果、痛みを発するようになるらしい。
というわけで、今日教わったのは、胸側の筋肉を伸ばすストレッチ。
肩甲骨が広がる＝逆サイドの胸の筋肉が縮こまっているのだそう。
つまり胸の筋肉を伸ばすことで、背中の肩甲骨を正しい位置に戻しやすくなるそうです。
人間の体はいろんなところが連携しているのだなあ。
胸の筋肉を伸ばすストレッチのやり方
必要なのは、柱やドア。
ドアの出入り口や左右が空いている柱など、体が移動できるところでやります。
壁の横に立って、手から肘までを壁にピッタリ沿わせます。
背筋を伸ばしたまま、体を前方にゆっくり倒します。
足はその場に置いたまま。
倒れそうで怖ければ、腕と逆の片足を半歩出しても。
壁に手をついているほうの胸、鎖骨の下あたりがびーんと引っ張られる感じがあればOK。
そのまま30秒キープ。
これを左右ともにやります。
1回あたり合計1分。
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1日に何度もやってOK。
むしろ何度もやって！ といわれました（私の場合）。
このストレッチで胸の筋肉を伸ばしていると、壁についた手がびりびりしてきて、背中も熱くなってきます。
1日に何度もやって！ といわれたので、水を飲みに行ったりトイレに行ったり、台所で煮込みながらなど、なにかしらのついでにドア横の壁でストレッチしています。
筋肉が伸びて背中もすっきりする感じで、なかなか気持ちいいです。
以前教わったストレッチと合わせて、なんとか肩の筋肉を柔軟にもどしたいなあ。
前回教わったストレッチはこちら。
こっちもマメにやってますよー。
https://tsutachi.co/blog/2019/01/stretch-3/
