こんにちは、つたちこです。
いよいよ明日が福岡マラソンです。
いつも本番前はそうなのですが、今からかなり緊張しています。
そして夜、眠れるかも心配。
自分を落ち着かせるために、今までやった練習などを振り返ってみました。
半年～2か月前
2月に熊本城マラソンに出た以降は、月100kmを目標に走っていました。
でも目標に届かない月もありました。
5月以降は、100kmの目標をなんとかクリアしています。
よく走る人から見たら低い目標ではありますが、とりあえず体調と足をキープし続けました。
7月8月の酷暑の時期でも、だいたい月20回（週5）ペースで走っていました。
暑いけどがんばった。
7月には、GAMIN GPSウォッチを購入して、心拍数で状態チェックするようになりました。
きついかな、と思っても心拍数がそれほど上がってないと、まだ頑張れるな、と認識したり。
今では欠かせないグッズです。
もちろんマラソンも一緒に走ります。
1か月前
コツコツとは走っていたものの、これじゃいかん、と焦り始めました。
それまでは1回あたり7km程度走ることが多かったのですが、「坂道付き10km」を練習のベースに変更。
毎回の距離を伸ばしつつ、負荷も高いコースにしました。
（おかげで？10月は月間200km越えでした）
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さらに、20km走×4回を実行。
これも途中山道ありで、負荷高めにしています。
数回走ったので、ちょっとだけ長距離耐性がついたような。
（それでも20kmですでに結構キツイ……）
それから、新しい靴、ターサージール6を誕生日祝いに買ってもらいました。
1か月で慣らしてきたので、本番もこれで走ります！
直前
1週間前の練習あたりで、右足首をちょっと痛めたような、いやな感じになりました。
「痛い！」というほどではないのですが、違和感。
これはもう安静にして、悪化させないことを最優先するしかないです。
体力が落ちないように、散歩は毎日していましたが、走るほうは月曜以降やっていません。
食事と飲み物の調整
2日前の金曜くらいから、食事も調整。
炭水化物を多めに取り、なんちゃってカーボローディング。
普段は夜ごはんで白ごはんを食べないのですが、この時期だけはしっかりといただきます。
そして、経口補水液を買ってきて、前日と当日はウォーターローディング。
半日かけて水を飲み、水分をたっぷりとります。
当日も朝からスタート直前まで飲む予定です。
逆に、利尿作用のあるカフェイン（コーヒーなど）は取らないようにしました。
前日の昼は大盛りパスタ。
夜はカレー。たっぷりご飯を食べます。
あと、アルコール類は1週間ほど取っていません。
風邪ひきかけたタイミングで、飲むのをやめました。
体、クリーンですよ！
コースの試走（車）
今回、地元コースということもあり、コースの試走をしました。
ただし車で、ですが。
車での試走についてはこちらに詳しく書きました。
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そして、1度だけじゃなく、土曜の午前にもう一度、糸島半島内のコース約27kmを、車で走ってきました。
一度目の記憶をもう一度上書きして、コースをよく覚えられれば、と思いまして。
初回ほどのインパクトはないものの、「この次こうくる」「このカーブのあとに上り坂」などをおさらい。
全部はもちろん覚えきれませんが、1度より2度のほうが記憶に残りやすいと信じます。
この車での試走、ほんとにやってよかったです。
というか、もっと早くやるべきだった。
そして27km通しじゃなくて部分部分でもいいから、実際に走ってみればよかったなーと後悔中。
（もし来年も福岡マラソンに出られるなら、必ずやろう……）
早寝早起きの練習
本番当日は、4時起き予定です（スタートは8時20分）。
「スタート4時間前には起床」という教えを見たのもありますが、実際に逆算すると、食事、準備、移動など、やっぱり4時間前くらいには起きてないと厳しい。
お恥ずかしいですが、普段の私は宵っ張りの朝寝坊タイプです。
「4時に起きる」のは、無理やりでも何とかなりますが、前日の早寝ができない。
そうすると結果、寝不足になってしまいます。
それは避けたい。
なので、4日前くらいから、早寝早起きに徐々にシフト。
土曜の朝は5時起きしました。
夜は21時には布団に入るくらいでいます。目指せ7時間睡眠。
うっかり昼寝しないように気を付けてます。
このまま、超早寝早起き生活にシフトしたらいいかもですねえ（朝まだまっくらですけども）。
やれることはやった！ ということにします！
というわけで、自分を説得するために書いてみました。
全然十分ではないですが、私にしては、とりあえずやれることはやったよね、っていう。
あとは、ゼッケンやウエア、シューズなどの確認。
持っていくものの準備などを前夜のうちに済ませて、とっとと寝ることにします。
まずは完走目指してがんばりますー！
