こんにちは、つたちこです。
2クール目の「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、5週目が終わりました。もう半分！
先週からのイレギュラーが続いています。
5週目の練習メニュー
5週目の練習メニューはこちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ
- インターバル（600m×1、200m×3）
- 峠走25km→アレンジメニューの距離走25kmに変更
これに、先週分のペース走120分代わりのハーフマラソンが入りました。これは成功としていいかしら。
さすがに疲れが酷くて、ジョグ45分はお休みしました。
アレンジのおかげで、週3回も15km超え練習をすることになりました。きつかった……。
15kmビルドアップ成功（3回目）
今回もラスト5kmの速さがあがりました。かなり上がってきた。
けど、設定どおりで走りきれました。3週連続、3回目のクリアです。
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いい感じの右肩上がりになれたかな。
これまでの反省を踏まえ、最初の5kmのスピードを抑えることにすごく気をつけました。
自分で思うよりもゆったりして走るのがコツなのかな。
焦らずに走れたように思いました。
しかし最後の2kmはやっぱりきつかった。
でも「きついくらいのことをしないと成長しないんだよ！」と自分に檄を飛ばしつつがんばりました。
インターバル走もなんとかクリア
インターバル走2回目。
2本目の200mのときに向かい風がきつくてなかなかしんどかったです。
ほぼダッシュで時計を見る余裕がない。
しかしサブ3とかで走る人たちは、こんなスピード（私にとってのほぼダッシュ）で42km走るんか〜！！！ と尊敬しかできない。
峠走のかわりの距離走
今週から峠走練習のスタートでした。
が、今回は諸事情で峠走の代替メニューの距離走25kmに変更しました。
天気も穏やか、風も少なめ。
走り出しもいい感じ、最近の課題である早すぎないスピードを保つのもできています。
これは最後まで行けるか……！？ と思いながら淡々と走っていましたが、18kmくらいから疲労感アップ。
じわじわとタイムが遅くなっていき、設定スピードから10秒程度オーバーするのを繰り返すように。
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巻き返す元気も出なくて、ひたすら無の境地で脚を動かしました。
最後2kmは6分20秒程度と、かなりタイムが落ちてしまいました。
メニューのクリアはできませんでしたが、それでも歩かなかっただけ偉い、と自分を褒める。
備忘録。
このときはポカリスウェットゼリーを2つ持って走りました。
だいたい5kmごとに2口ずつくらい飲み、後半は3kmに1回くらい補給。25km終わる頃には少し余るくらいでした。ちょうどよかった。
余った分は走り終わったあとに一気飲みしました。
結構汗もかいたので、1個だと最後まで持たなそう。
いつものごとくフリップベルトに入れて装着したのですが、そんなに重さを感じずに走れました。
走る時間が2時間を超えるときには、2つ持ちがよさそう。
次週から後半戦！
もう6週目に入ります。
練習量も増加ピーク。
ビルドアップが最近できるようになってきたので、だいぶ体力がついてきたのだと思うけど、20km超える距離だと最後へばりますね。
もうしばらくきつい練習が続くので、しっかり体を回復させつつがんばります。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★★★★★★★
（※先週分のペース走含む）
累計： 26 ／ 100
