こんにちは、つたちこです。
2クール目の「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間を始めました。
今度は2月のレースに向けての練習です。
本来は先週が1週目でしたが、青島太平洋マラソン直後だったためしっかりお休み。
今週の2週めから練習再開です。
また本の練習メニューに則って、10…じゃなくて9週間がんばります。
2週目の練習メニュー
そんなわけで2週目のメニューからスタートです。
直前に10週間やってきて42kmのフルマラソンも走ったし、2週目ってことは練習レベルも下がるのだから、軽々いけそう、と思うでしょう？
ところが全然いけないのだ。
むしろめっちゃきつかったです。「なんでこんなに走れないの！？」ってなりました……。
今週の練習メニューはこちらです。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分
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ビルドアップ走は失敗。それ以外は成功しました。
ビルドアップ走も行けるはず、と思ったのですが…
2週目のビルドアップ走は、それまでの練習を思えばかなり楽なスピードでの15km。
フルマラソンのときの設定スピードよりゆっくり目だし距離も短い。さすがにクリアできるでしょう、と思いながらスタート。
12kmまではがんばれたのですが、13kmくらいで空腹でエネルギー切れを感じました。
どんどん脚が動かなくなり、脚がヘタってフラフラになってしまいました。
言い訳をすると、10km超えたくらいで強風の向かい風がすごくて、それを挽回しようと頑張って力を使ってしまったのかも。いや向かい風はレースでもよくあることですけど。
割と楽にクリアできると思っていたので、結構ショックです。
ペース走はギリギリクリア
ペース走も設定タイムはかなりゆっくりめ。
時間も90分。ビルドアップ走より楽な設定だったので、こちらはクリアできました。
でもやはり後半でエネルギー切れ（？）を起こしてしまいました。
この日は前回を教訓にして、走る前にバナナと大福を食べてからスタートしたのですが、それでもだめでした。
なんとかクリアはしたものの、最後の2kmがヘロヘロになってつらかった。
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あるいは、走りながらの水分補給（ポカリのゼリー持参）をしなかったからかもしれません。
気温低いからなくても大丈夫と思いましたが、走り終わるとかなり汗をかいていたので、やっぱり寒くても水分を途中補給したほうが良いのかも。
まだ序盤、焦らずいこう
2クール連続して10週間トレーニングをするのは、きついです。
ですが、ダメダメだった1クール目が「準備期間」みたいになって、2クール目は（だめながらも）1度やった実績ありの練習になるので、気持ちがちょっとだけ楽。よかった探し。
2週目のビルドアップ走はクリアできなかったですが、マラソンの疲れは取れているはずなので、1週間まるまるオフにした影響がでているのでしょう。
またハード練習の繰り返しが始まれば、体もついてくるはず……と期待しておきます。
この10週間は、前回よりも星の数を貯めたいぞ！
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★★
累計： 3 / 100
これまでの「限界突破マラソン練習帳」での練習メモはこちら。
