こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」に則った練習の5週目です。
これでようやく半分おわった……。
5週目の練習メニュー
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- インターバル走600m×1＋200m×3
- 峠走25km
個人的に一番きつい練習の「峠走」が入ってきました。その名の通り、長い坂道を上り下りする練習メニューです。
気温も下がって来たし、先週は成功したし！
と思って走りましたが、結果は、ビルドアップ走、峠走ともに失敗です。ははは。
ビルドアップ走の失敗（4回目）
先週の成功に気をよくして「今週も！」と思いましたが、ダメでした。
そんな甘くなかったか。
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今回も10kmまでは何とかなったのですが、10km超えてからガタガタでした。
心拍よりも足がダメでした。
しばらく歩いて復活する！ と思って走りましたが、ダメでした。うーん。
峠走の失敗（1回目）からの気づき
峠走は失敗というか、最初から「今日は無理！」と割り切ってました。
本来25km走るのが指定距離なんですが、週末の仕事が忙しくて、25km走ったらそのあとヘロヘロで仕事にならない……と17kmで切り上げました。
というわけで、距離も足りてないし、のぼりの途中で案の定歩いてしまいましたし。
峠走は一度もてっぺんまで歩かずに走れたことがないのでした。
それでも、前に峠走走った時よりは、上のほうまで粘れたような気がしなくもない。
気のせいかもしれませんが。
あと、今回の気づき。
下りを走ってる時に思ったのですが、このくだり坂の勢いでスピードに乗って走る動き、今やってる「真下着地」の練習のフォームに似てるな……？
と思って、帰ってから「限界突破マラソン練習帳」の峠走の解説を読んでみたら、ちゃんと書いてありました。
下り坂ではスピードに乗ると必然的に素早い動きになり、ラン反射を活用したストライドの大きな走りに修正されます。下りでかかと着地すると1歩ごとにブレーキがかかり、膝にも大きな負担が加わるのが実感できますから、カラダの真下で着地する正しいフォームが身についてくるのです。
「限界突破マラソン練習帳」 p152より
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やっぱり！！
からだの力を入れる場所とか、足の感覚とかが、とても似てるなあと思ったのです。
なるほど、峠走はそういう役割も持ってましたね。忘れてました。ちゃんと読まないとだめですね。
心肺機能高めるのと、筋力をつけるほうにばかり意識がいってました。
でも2つの練習が重なってきたということは、やはり「真下着地」をめざすのは正しいフォーム修正なのだと思います。
峠に行かなくてもできる、今やってる練習は続けていきます。
6週目、負荷がどんどん高くなる
次、6週目ですが、練習も後半に入りさらに負荷が高くなってきます。
ペース走も長くなり、練習日も増えます。わー。
今週も、失敗しても気分はあまり暗くならないで進められたので、引き続きあんまり深刻になりすぎず、やれる範囲でがんばります。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★
累計：15と1/2 / 100
先週の「限界突破マラソン練習帳」での練習メモはこちら。
