こんにちは、つたちこです。
12月の青島太平洋マラソンに向けて、「限界突破マラソン練習帳」に則った練習、10週間がスタートしました。
「限界突破マラソン練習帳」でする練習は、前回参加予定だった大会中止で途中でやめてから、10か月ぶり4度目です。
10か月ぶりとはいえ、途中に夏をはさみ、すっかり軽いジョギングしかしない身体になっている私。
不安しかない。
1週目の練習メニュー
1週目の練習メニューは、こちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分
1週目は「抑えめの練習内容となっています」と、本にあります。
これまで3回やってきた中で、1週目はクリアできていました。
が、今回はビルドアップ走に失敗。
最後5km、スピード上げて走り切ることができませんでした。
ビルドアップ走の失敗
ビルドアップ走は5kmごとにスピードを上げていく練習です。
今回は5km、10kmまではほぼうまく走れてたのですが、10km超えて最後のスピードアップしてからがぼろぼろ。
脚に力が入らないし、息苦しく呼吸も荒い。
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前回（2021年末）の1週目も息苦しくてつらかったのをよく覚えていて、今回も恐怖を感じつつ走っていたのですが、それの再来のようでした。
前回は苦しいながらも設定タイム通りに走れたのですが、今回は無理でした。
「惜しい」レベルでは全然なくて、ラスト1kmくらいは歩いているのと変わらないくらいのスピードだったと思う。
息も苦しかったけど、脚もつらかった。
いつもの練習と時期が違って、気温が高いから？ 天気よくて日差しが強くて風がかなり強かったから？
と、言い訳材料もあるのですが、気温の高いレースも風の強いレースもあるので、言い訳にならないなあ。
本にはですね。
水曜のビルドアップ走と土曜のペース走が想定通りに走れたら、10週間後にサブ4ランナーになる走力は備わっています。
「限界突破マラソン練習帳」P63 より
とあるのですよ。
つまり、今の私には備わっていない、と……。
今まで1週目がかろうじて成功することで
「よし、つらいけど備わってるぞ！ できるぞ！」
と思えていたのですが、その心のよりどころが今回なくなってしまいました。
反省点としては、10kmまでは少し余裕があったので、風が弱いときや追い風の時に「貯金」しようとスピードが上がってしまったところかなと。
前半のその変な力の入れ方で、10km超えてからガタガタに崩れた気がします。
ペースは一定に。貯金はできない！
本番でもやりがちなので、気を付けます。
あと、ゆっくりでいいから15km走を事前にやっておくべきでした。
これ毎回思って毎回やらずに反省する。マジで次こそ学習してほしい。
内臓疲労がやばい
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そのビルドアップ走のあと、内臓疲労のひどいのがやってきました。
これも、この10週トレーニングをこれまでやってきて、初めてでした。
心肺機能も脚も内臓も、いろいろ弱っている。
完全に治る前に90分ペース走はできましたが、その後やはり体調不良でダウン気味です。
おなかを温めると楽になる気がするので、腹巻して過ごしてます。
戦々恐々の2週目、がんばります
ただでさえ肉体的疲労がきつくて、気持ちがどんよりしがちなこの練習メニュー。
さらに体調（内臓系）まで悪くなると、ほんとに継続が厳しい気もする。
2週目の練習はメニューは、1週目とほぼ同じでほんのちょっときつくなる、という内容。
2週目はぴんぴんしてて、懸念であってほしい。
無理しないとクリアできないのだけど。頑張ってみます。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★★
累計：2 / 100
過去の「限界突破マラソン練習帳」での練習メモはこちら。
