こんにちは、つたちこです。
北九州マラソンから2日たって、ロボットみたいな動きもだいぶ人間らしくなってきました。
北九州マラソンのレースレポートに続いて、当日の持ち物と服装についてまとめます。
いつもこれが「次の時」に役立つのでした。（すぐ忘れちゃう……）
忘れ物しない対策
今回、前日受付があったため、小倉駅近くのビジネスホテルに前泊しました。
昨年熊本城マラソンに出たときに、レースペースチャートを忘れるというボケをかましたので、今回も家を出るときから忘れ物しない対策をしました。
まず、袋を分ける。
- レース時に着るもの
- レース時に持っていくもの
- 帰りの着替え
これで、自宅から持っていくときもチェックしやすいし、身に着けるときにも該当する袋の中身を全部取り出すと、忘れ物しなくて済むという作戦です。
家を出る段階でわけて準備しておくことで、ホテルで考え直すこともなく準備できたので、この方法はよかったです。
食べ物＆持ち物
今回のレース中の持ち物はこちら。
- Shotsエナジージェル カプチーノ味（カフェイン入り）4本
15km、25km、35km、38kmのタイミングで補給。
が、40kmまで我慢すべきだったかも。
- メダリスト（アミノ酸）4本
10km、20km、30kmのタイミングで補給。
せっかく持っていたのだから40kmにもとるべきだったかも。
- 塩熱サプリ 10粒
小袋にいれて、短パンのポケットに。
5kmごとに補給。の予定でしたが、後半はほとんど食べませんでした。
- ワセリン
少量を小袋に入れ、唇の乾燥防止に。短パンのポケットに入れました。
（落とさないよう塩熱サプリとマスキングテープで合体させました）
- iPhone7
今回は音楽用のみで、ランニングアプリは未使用。 - フリップベルト
塩熱サプリとワセリン以外のものを入れました。
- レースペースチャート
ガムテープに手書きして、腕（アームウォーマー）に貼りつけました。
また、レース前に食べたものはこんな感じ。
まずは朝食。朝5時に起きて、5時半ごろ食べました。
ホテルの朝食ビュッフェが無料だったのですが、開始時間が遅いし混雑するので、前夜のうちにコンビニで調達。
- おにぎり 3個
海苔は消化が悪いので、はいで食べました。 - 茹で卵 1個
タンパク質ってことで。 - コーンスープ
体を温める＋炭水化物 - アミノバイタル GOLDゼリー 1本
朝食の後、スタート前1時間（8時過ぎ）にカロリーとアミノ酸補給として食べました。
※朝飲むものが足りないことに気づいて、前日に小倉のドラッグストアで購入。本来は運動後に摂取する方がよさそうです。
レース中に持参したものについても、「限界突破マラソン練習帳」を参考にしています。
持参の結果
今回、35km過ぎまでスムーズに来られたのは、もしかしたら補給食のおかげもあるかもしれません。
ですが、1点「失敗した」と思っているのが、最後の補給タイミングでした。
Shotsエナジージェルについては、15km以降10kmごとに補給し、最後は40kmで、と思っていたのですが、うっかり38km地点の給水所で補給してしまいました。
ちょっとタイミングが早かった……！
Shotsは本当に「ドーピングか！？」と思うくらい、飲むと速攻で元気になるんですが、後半になるほど2～3kmでそのパワーは売り切れます。
あの時38kmではなく、40kmの給水時に飲んでいたら、最後2kmにもうちょっと粘れたのかもしれない。
同じくメダリスト アミノダイレクト。
こちらは10kmから飲みはじめ、10kmごとに補給していたのですが、ラスト40kmの給水時に同じく飲み損ねました。
「たられば」ですが、こちらも、もし40kmで飲んでいたら、結果が変わっていたのかもしれません。
くー。なぜ飲まなかったのか。
塩熱サプリ、前半は5kmごとにとっていたのですが、後半はメダリストとShotsの補給で精いっぱいで、ほとんど飲みませんでした。
気温がそれほど高くなければ、そんなに取らなくても大丈夫なのかも。
ワセリンも、前半に1、2回使ったくらいで、後半は使う余裕なしでした。
そういう必死のスピードだったということなのでしょう。
レースペースチャートは、布ガムテープに油性ペンで書きこんで準備。
当日朝にアームウォーマーに貼り付けて走ります。
時計の横にあるので、見やすくて便利。
書き込んだ内容は、こちらも「限界突破マラソン練習帳」を参考にしています。
いつもよりざっくりと、10kmごとのスピードと合計タイムを書きました。
10kmごとに、ビルドアップする計画です。
いつもはつい「念のため……」と目標時間より15分くらい遅い、保険の弱気目標タイムも書くのですが、今回は、サブ4以外のタイムは書かなかった！
服装
北九州マラソンの当日、雨の心配はなさそうだったものの、気温は低めの予報でした。
実際の気温は、最高気温10度、最低気温2度。
普通の状態なら寒い気温ですが、ここのところの練習で学んだのは、
「かなり寒くても、サブ4ペースで10分も走ると暑くなるし、大汗をかく」
ということ。
＜スポンサーリンク＞
1月の伊万里ハーフの時も長そでを着てて暑かった。
できるだけ快適に走りたい。
なので、朝は相当寒いのを覚悟して、自分的にはかなりの薄着で行く作戦にしました。
（スタート前に30～40分並ぶのがつらいのですが……）
今回着たのはこちら。
ほぼ、11月の福岡マラソンと同様です。
※各リンクは、それぞれについて紹介した記事です。
- 半そでシャツ（夏用の、かなり薄手の軽いもの）
- 汗を吸い取る下着 ドライナミックメッシュ
- スポーツブラ＆パンツ
- サポートタイツ（CW-X）
- 短パン
- キャップ
- アームカバー
- グローブ（途中で外してポケットに入れてました）
- 5本指靴下（Tabioスポーツ）
- 足にテーピング（レベル3の3枚重ねでがっちりホールド）
- シューズ（ターサージール6）
- Bluetoothイヤホン
- サングラス
- GPSランニングウォッチ（GAMIN735）
これに加え、荷物預けからスタートまでは、100均で買った雨合羽（長そで、丈も長め）を羽織り、貼るホカロンをおなかと背中に貼り付けておきました。
100均の雨合羽が、かなりいい風よけになって温かかったです。
スタートまでの並んだブロック（Cブロックでした）も日向で風も弱く、予想したより寒くなかったのも幸いでした。
雨合羽とホカロンは、スタートと同時に脱いで、ボランティアの方に処分をお願いしました。
スタートして5分もすると、「これで正解だった！」と思いました。
- 暑くないので、汗をかいているが脱水するほどじゃない
- 風が入り汗を乾かしてくれ、気化熱で体を冷やしながら走ってる感じ
- 夏用のウエアだったので、服が軽くて走りやすい
長そでだと体にまで空気が入りにくいですが、半そで+アームカバーだと袖口から冷たい空気が入ります。
体の熱がこもりすぎなくてよかったです。
同じ気温でも、雨だったり強風だったりだとまた変わると思いますが、晴れて穏やかな天気であれば、これが自分なりのベストな服装です。
果たして次回は……
私のマラソン参加は、今シーズンはもう予定がありません。
次は2019年秋かな……。
持参補給食、ウエアについては、次回以降も継続していく予定。
寒さを恐れすぎるな！ が合言葉であります。
忘れ物対策もうまくいったので、袋を分けて全部出して使う作戦、おすすめです。
北九州マラソン2019のレポートはこちら。
