こんにちは、つたちこです。
「限界突破マラソン練習帳」によるサブ4を目指す練習、10週のうち7週目が終わりました。
先週に続き、暗黒期継続中であります。
Contents
7週目の練習内容
7週目の練習内容はこちら。
- ジョグ60分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ30分
- 峠走25km
- セット練習ジョグ10分+スピード走1km（キロ4’55″）
オフは2日です。
暗黒期らしく（？）、一個ずつダメな部分を振り返ります。
ジョグ60分
通常なら全然問題ないジョグ60分。
ですがこの日は、前週の150分走（途中挫折）、セット練習に続いての3日めの練習。
足が全然動かない！
スピードを出しているわけではなく、自分に楽なスピードで走っているはずですが、なぜこんなに動けないのか。
自分でも不思議だしくやしいし苦しいし。
普段なら「割と楽な練習の日」のはずなのに、本当にきつかった。
この辺でも疲労が溜まっているのがわかります。
15kmビルドアップ走
1日オフをはさんで、またしても15kmビルドアップ走。
今回は、スタートからのスピードが5kmあたり30秒早くなり、最後の5kmは前週と同じスピード、という内容でした。
が。
最初の2kmくらいの時点で、既に苦しい。
右の脇腹が差し込むように痛い。
ここ何回か、右の脇腹が痛くなることが多いのですが、この日も早々に痛くなりました。
しばらくがまんして走っていれば治る……と信じて頑張るのですが、呼吸が浅く、荒くなり、しょっぱなからかなり苦しい。
それでもなんとか頑張っていたのですが、後半に行くほど体が動かなくなってきます。
設定スピードを守れない距離が伸びてきます。
そして最後5km。
前週は走れたスピードなのに、全然走れません。
あまりに苦しくて体が動かなくて、途中とうとう歩いてしまう始末。
なんとか15kmまでは行きましたが、タイムは大幅オーバー。
ジョグ30分
これも「今日は30分ジョグだから、よかった」と思ってスタートしたものの、じわじわときつい。
全然スピードも上がらないし、体が重い。
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なんとか、という感じでクリア。
たった30分がまともに走れないなんて……。
結構ショックです。
もう慢性的に疲れがたまっているのかも……と、またしても気持ちが暗くなります。
ザ・暗黒期。
峠走25km
「練習帳」では、本来、峠走は2度めなんですが、前回はハーフマラソンに出ることで代用していました。
なので、今回が初の峠走。
峠走は、①推進力、②心肺機能、③素早い動き、④着地筋の4つの力を、登りと下りの走り方の違いで2つずつ鍛える練習です。
結果から言うと、合計16kmで挫折しました。
またしても……！！！
著者岩本さんのもともとの設定だと、「片道13kmの峠道を往復」なのですが、なかなかいい道（アクセス、距離、安全性など）が見つからず。
最終的に、糸島市南部の山に向かう道で、片道登りっぱなしの約6km、往復12kmを2往復する計画を立てました。
これだと計24kmなので、+1kmは最後に調整する想定です。
実はこの練習の前、2日連続でオフにしていました。
1日は予定通りのオフ、2日目は雪まじりの雨だったため、峠走を延期したのです。
結果丸二日休みを入れたことになり、かなり体が回復したのでは、と期待していたのですが……。
1往復目の登りの途中で、すでに足がきつくなり、3kmくらい登ったところで、もう歩きが入ってしまいました。
100mくらい歩いて心拍を落ち着かせては、また走り、しばらく走って苦しくなるとまた歩き、また走り……とだましだまし登る感じ。
なんとか6km登ってUターンしたのですが、この段階で更にもう1往復できる気が全然しない。
でも1往復（12km）じゃさすがに短すぎる……。
というわけで、ここから2.5kmくだり、また2.5km登り、あとは体力次第でどこまでやるか（もう1往復短く上り下りするか、下って終わるか）を検討することに。
登りもきついけど、下りもまた脚にきます。
最初の下りは、下り方が下手なせいか、妙に呼吸が苦しくて肺が痛くて途中で足を止めてしまうほど。
徐々に下りの走り方のコツがわかると、多少楽に走れるようになりましたが、前腿への負担がすごい。
あと、転んでしまいそうな恐怖感もちょっとあります。
これを克服して前のめりで走らないといけないのですが……。
で、途中でまた登りに転じ、もう一度先ほどの折り返し点を目指します。
なんとかたどり着いたものの、もう無理！ 足が限界！
そこから出発点まで一気に下り、M字型に1.5往復して終了しました。
最後の下りは、結構軽快に下れた気がします。
ちょっと走り方のコツをつかみました。
というわけで、合計16km。
時間は、途中足を止めたところも含めて約2時間かかりました。
あと10kmこれを続けるとか、無理だー！！！
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峠走は、景色がいろいろ変わるし、カーブも多いので、変化があって面白い。
面白いけど、やっぱりめちゃくちゃキツイ。
予想はしていましたが、予想以上でした。
走り終わった直後から足が痛くなりましたが、翌日もかなり筋肉痛がひどい。
膝の上が横に裂けるような痛みがあります。
フルマラソン後と同じ、とまではいきませんが、30kmくらい走った気分です……。
セット練習ジョグ10分+スピード走1km
峠走の翌日は、そのかなりキツイ筋肉痛が残った状態で、セット練習。
距離と時間は短いですが、早いスピードでの練習です。
「こんな足の状態で絶対走れない！ 今日も達成は無理だ！」
と思いながら練習に行ったのですが、やってみると意外とできました。
後半のスピード練習より、走り始めのジョグ10分のほうがつらかったです。
ちゃんと25kmの峠走をできていたら、もっとひどい状態でやることになったんだろうな。
ただ、この厳しい連続も、疲労による「超回復」効果を狙ってのこと。
まず「もっとひどい状態」にしないといけなかった、それができてなかったという反省で、1週間終了です。
私の暗黒期はいつまで続くのか？
というわけで、15kmビルドアップ走、25km峠走ともに、練習ノルマ達成できず、という結果になりました。
くやしいい。
6週目から「暗黒期」とかってに名付けており、厳しい練習メニューのノルマが達成できていない回があるのですが、今週はほんとにひどい。
でも「達成できなくても次の週は新たなノルマにチャレンジ」というのがこの本の教えなので、8週目はさらに強度の強い練習に向かいます……。
ビルドアップ走、怖い……。
しかし、未だにサブ4達成できる気が全然しません。
こんなにくるしいのに。
これで自己記録さえ更新できなかったら、ほんとになんのためにやったんだ！ となりそうです。
そしてどうにも体の疲れがひどいので、レース前の最終週（10週）は、自己判断でオフ日を増やすかもしれません……。
とはいえ、のこりあと3週！
がんばれわたし！
https://tsutachi.co/blog/2019/01/marathon-training-note-6/
https://tsutachi.co/blog/2019/02/marathon-training-note-8/
