「限界突破マラソン練習帳」2025。第3週:久々の音楽ランニング

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こんにちは、つたちこです。
今週も「限界突破マラソン練習帳」の練習メニューをがんばりました。
寒かったーー!!

書影:限界突破マラソン練習帳

3週目の練習メニュー

3週目のメニューはこちら。

  • ジョグ45分
  • 15kmビルドアップ走
  • ジョグ45分
  • ペース走120分

ロング走2回は、そろそろ体力もついてきたのでは? と思いましたが、今週も達成できず。
ジョグ45分も天候不良ではしれませんでした。

15kmビルドアップはいつ達成できるのか

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今回もやれるところまで設定スピードでがんばる、というスタンスでした。
10kmくらいまではなんとか頑張れたのですが、残りの5kmでがっくりとスピードが落ちてしまった。
最後は6分台です。

それでも前よりは少し頑張れたかなあ、という小さなよかった探し。

120分ペース走も後半スピードダウン

今週から30分のびたペース走。約20kmです。
今月フルを走ったあとの私なのだから、なんとか走り切れるのでは? と思いましたが、やはり10km超えたあたりからスピードが出せなくなりました。

それでもなんとか粘って走り切ろうと思いましたが、17kmあたりでつい歩いてしまった。
それをきっかけに、3回ほど歩く。
せめて最後の1kmは規定スピードで、と集中したつもりが、全然スピード出せませんでした。うーん。
やはり後半は6分台。

しゃーない、これが現実です。

音楽はピッチを作るのにはいい

しばらく音楽を聞きながら走ることをしていなかったのですが、あまりに走れないので、最近は音楽のチカラを借りてます。

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一定のテンポで流れる音楽に合わせて足を動かすことで、強制的に一定ペースを保つための一助になるだろう、という作戦です。

久しぶりに音楽を聞きながら走ると、足を出すタイミングは音に合わせればいいので意識しなくていいし、その分他のことに考えが行くので、姿勢だったりスピードだったりを意識できるようになった気がします。

余計なことをあまり考えずに、走ることに集中するにも良い気がする。
でも練習メニューどおりのスピードは達成できないんですが! ないよりマシかな。

年末年始もあまり関係なく、練習をする予定。
寒いけど、走りますよ!

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この記事を書いた人

つたちこ

フリーランスのwebディレクター。基本方針は、健康的においしい食べ物とお酒を楽しむこと。できるだけご機嫌で生きていきたい。
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