こんにちは、つたちこです。
2クール目の「限界突破マラソン練習帳」のメニューで練習する10週間、7週目が終わりました。
悪天候＆ぎっくり腰でほぼ終了、の1週間でした。
7週目の練習メニュー
7週目のメニューはこちら。
ですが、まったくできていません。
- ジョグ60分
- 15kmビルドアップ
- ジョグ30分
- 峠走25km
- スピード走1km
週の前半は悪天候で、暴風雪予報。
強風のときには飛ばされそうで怖いので走りたくない。
ので、予定をずらして練習するつもりだったのですが、水曜日の夜にぎっくり腰になりました。
なので、メニューは全然こなせませんでした。
絶望からの復活（割と短期復活でした）
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本番まであと3週のタイミングでぎっくり腰。
練習内容もハードになってきて佳境です。
なぜこのタイミングで…！！
状態がひどかった場合、2週間くらい練習できないかも？ そしたらもう本番直前じゃん！！
とかなり絶望的な気持ちになりました。
ですが不幸中の幸い、それほどひどいぎっくり腰ではなかったのかもしれません。
まったく身動きできない1日めから、自宅でのハイハイ運動でリハビリ＆できる範囲でストレッチを開始。
なんとか歩けるようになり、平行移動ならほぼ大丈夫になり、今日に至ります。
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もちろん予定していた練習はきつすぎて無理なので、諦めました。
金曜に原画展を見て回って「思ったよりいけるな？」とちょっと自信がついたので、土曜にウォーキングを20分ほど。これでさらに「いけるな」と自信がつきました。
そして日曜に速歩き90分（10kmくらい）をやりました。
「走る」とジャンプが入るので、「歩く」で腰に衝撃を与えないでちょっとハードめの運動です。
歩くときも股関節を意識して歩くようにしました。
速歩きは普段と使う筋肉が違うのか、いつもならあまり疲れない後ろ太ももがすごく疲労しました。面白いな。
「走る」ばかりではなく、早く歩くメニューを入れるのもありかもしれないですね。
というわけで、歩くのはもう全然大丈夫、という自信がつきましたが、まだ完全復活とは言えない状態です。
腰を使うストレッチも痛いし、靴下を履くのはかなり大変。
でもかなり戻しつつあるので、無理して悪化させることがないように気をつけつつも、来週は徐々に走ろうと思います。
ストレッチもちゃんとやろう。
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 なし
累計： 28 1/2 ／ 100
