こんにちは、つたちこです。
先日の東京行きの中で、パーソナルストレッチを受けさせてもらいました。
短い時間でしたが、非常にためになりました。
パーソナルストレッチとは、その名の通り、私のためにトレーナーがつきっきりでストレッチをしてくれるサービスです。
ストレッチ教室で教わりながら自分自身でのばす、のではなく、トレーナーが私にあった正しい場所にぐいぐい伸ばしてくれます。
今回30分だけパーソナルストレッチを受けました。
短時間だったので、ポイントを絞って、下半身、特に最近痛みが出ることのある膝を中心に見てもらました。
いきなり伸ばしたりせず、まずは痛みの原因をチェック。
膝を中心にいろんな方向に曲げたり延ばしたり。
普段どういうタイミングで痛みが発生するか、今の状況がどうか、などを確認してくれました。
結果。
腱ではなく、たぶん半月板かも？ という判断が下りました。
あ、「ランナー膝」じゃないんだ……！！
（普段走ってることも伝えています）
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半月板損傷、というとプロスポーツ選手みたいだなあ。
ジョギングは同じ運動の繰り返しなので、やっぱりすり減ったり炎症を起こしたりしがちだそうです。
あとは、やっぱり加齢！ 当然ですが年齢も関係あるそうです。
ううう。辛い事実だ。
けど仕方ない。みんな順番にやってくるものですからね……！！
今後どうカバーしたらよいかも教えてくれました。
- 膝の上の筋肉を鍛えて、ひざを支えてあげる
つまり筋トレです。
自宅でできる筋トレのやり方は、思ったより簡単。
イスなどに座り、片足を前に伸ばして足首をぎゅっと手前に曲げます。
空中で足首を直角にする感じ。
その時に膝の上を触って、ちゃんと筋肉が硬くなっているかを確認。
これで5秒キープ。同じことを10回くらい繰り返します。
走っているだけでも膝の上の筋肉は鍛えられるそうですが、さらに筋トレすることで痛みがカバーできると思う、とのことでした。
それ以来、何かの合間ごとに、テレビを見ながら、足をギュッと上げて筋トレをしています。
仕事中にも机の下でできるのがいいですね。
まだまだ走れるように、膝キープしたいです！
もうひとつ言われたのは、ひざのリンパ腺がぱんぱん、ですって。
膝の裏側が「ぽこっと盛り上がっている」と言われました。これが「流れが詰まってる」現象だそうです。
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全然気にしたことなかった……。
最近夕方になるとむくみが気になるときがあったのですが、そのせいかもしれません。
ここがとどこっていると老廃物が流れにくいし、むくみなどの原因にもなりがち。
膝にもあまりよくないとのこと。
お風呂や気づいた時に膝の裏を強めにマッサージするとよいそうです。
これも気づいた時に両膝やるようにしてます。
あとは、走った後すぐにアイシングするの、大事だそうです。
痛み＝炎症なので、10分以内くらいにしっかり冷やすのが効果的とのこと。
いつも走った後、買い物して歩いて帰ると、10分以内というのは厳しいですが、帰宅後シャワーの前に冷やすのがよさそう。
でもこれからの季節、アイシングは寒いんだよなあ。
スポーツ選手は寒くてもちゃんとやってて偉いな！
でもいいタイミングで見てもらえてよかったです。
今回見てくれたトレーナーさんは、アメリカの大学でトレーナーとしての勉強をしてきたのだそう。
自己判断で「ランナー膝かな？」と思いこんでいたので、「半月板」というキーワードにビビりましたが、それも教えてもらわなかったら気付きもしないですもんね。
伸ばしてもらって、多少痛くても気持ちいいしすっきりするし、ありがたかったです。
また東京行ったら見てもらおう！
