こんにちは、つたちこです。
今週も「限界突破マラソン練習帳」を参考にした練習をしました。
10週間の最終週です。つまり今週末は本番レース!
10週目の練習メニュー
- ジョグ45〜60分
- 調整ラン10km
- ジョグ30分(休んでもOK)
- スピード走800m+200m
最後の調整ランだけ頑張ってみました。なんとかなりました。
10週目ってマジ?みたいな感覚
今回の10週間トレーニングの期間中は、体力?筋力?心肺力? とにかくどれも追いつかなくて、スピードを上げる練習はほぼできていません。諦めた。
それでも今週の10kmは10kmの真ん中5kmをレースペースで走る(他は2.5kmずつジョギング)だったので、がんばってみた。
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5kmならなんとかサブ4スピードで走れました。きつかった。
そして「これで42kmは絶対無理だわ」と改めて認識しましたが仕方ない。
とりあえず5kmは走れた、ということだけを前向きにとらえておきます。
あとはなるべく体を休めて疲労抜きする方向。
ジョグ45分は大ボケかまして30分で終わらせてしまったし、後半のジョグ30分はお休みしました。
ラストの刺激入れ短距離ダッシュはなんとかクリア。
これで10週間全行程終了です。
そんなに頑張った練習はできていないけど、疲労だけはしっかりある。うーん。もうしょうがない。
今のところ風邪も引いてないし、体調も(疲労以外は)悪くない。怪我もない。
よしとします。
本番、楽しんでこよう
本番は日曜日。今から微妙に緊張しています。
あとは当日無事にスタートしてゴールして、お風呂に入ってビールをおいしく飲む! を目標にがんばります。
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今のところの天気予報では、気温は低めだけど晴れそうなので、たぶん走りやすいコンディション。
4時間半でゴールできたらうまくいったほうかな。そのくらいを目指したい。
では行ってきます。
目指せ、★100個!
今週の練習★獲得 ★★★★
累計:12 / 100
かろうじて星の数が2桁に!笑
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12月7日〜9日までブログ更新をお休みします。
Xで結果をつぶやいているかもしれません。