こんにちは、つたちこです。
今週も「限界突破マラソン練習帳」を参考にした練習をしました。
8週目の練習メニュー
8週目の練習メニューはこちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ
- ジョグ30分
- 峠走20km
- スピード走1km
一通りやりまして、クリアはジョグのみです。
天候をみて、スピード走と峠走は順番を入れ替えました。
心拍数がやばい
15kmビルドアップはもう「ビルドアップ」は諦めています。
今週も1kmあたり6分、90分で走るのを第1目標、可能であれば最後にスピードをあげてみる、を第2目標に。
結果は、ぎりぎり90分で走りました。
きつかった……。最後あげるどころじゃなかった。
もう13kmくらいで「歩きたい！」ってなったんですが、あと2km頑張らなくてどうする、とカツを入れ直す気持ちでなんとか15km走り切りました。
その時の心拍数は平均135BPM、最高でも156でした。最近ずっとこんな感じ。
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ですが、スピード走のとき、500mくらい走ったあたりで急に苦しくなりました。スピードを上げているとはいえ、たった1km走れないとは！
その時の心拍数が195あたりをウロウロしており、ビビりました。最近こんなに上がることない。
スピード出したからかなあ、と思っていたのですが、翌日の峠走。
これも登りのときのものすごく息苦しくて、心拍を確認すると195〜198あたりを示しています。
あまりに苦しくて歩く。170くらいまで下がったところでまた走り出し、195を超えるとまた歩く、みたいなことを繰り返しました。
どれだけ酸素が足りてないんだ。
峠走は足もきついですが、このときは特に呼吸が苦しくてやばかった。
心臓がよく働く、というより、酸素の送る量が少なくて心拍数を増やすしかない、みたいな感じがしました。
2日続けて心拍数ばくばく。大丈夫なんだろうか。これは。
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ちなみに峠走は、心拍もやばかったこともあり、半分歩いて半分のろのろ、みたいな感じ。
下りは下りで、途中でエネルギー切れを起こしてしまい全然力が入らなくなり、途中の自動販売機でカロリー高そうな飲み物を買ってなんとか下までおりました。
補給食を持ちそこねて、大失敗です。
残り2週…
次週9週目です。練習は最終コーナー。まあ、ビルドアップが全然できていないのでそんなに緊張するものではないのですが。
あと2週間しかないことに、改めて愕然としてしまう。
とても42km走れる気がしない（毎回言ってる）。
急に寒くなったので、体調管理と怪我しないようにだけ気をつけよう。
レースは、もう補給食全部食べる、みたいな楽しみ方をしようかしら。タイムは端から諦めているので。
早起きシフトも開始しています。数日後とに30分早めて起きてます。
そして早く寝ます！
目指せ、★100個！
今週の練習★獲得 ★
累計：7と1/2 / 100
