こんにちは、つたちこです。
今週も「限界突破マラソン練習帳」に則った練習をしています。
一応、気持ちは、している。
2週目の練習メニュー
2週目の練習メニューは、こちら。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分
1週目と基本一緒ですが、ビルドアップ走のスピードが上がっています。
が、現在の私の場合、ビルドアップどころではない。全然ついていけてません。
ジョグ45分ですらきつい。
1週目に続き、とにかく移動をがんばるが
15kmビルドアップ走、ペース走90分、どちらも「ノンストップで走れたら偉い」と、ハードルを大幅に下げてやりました。
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スピードを設定するレベルではない。15km走りきれるかどうかが怪しい。
1週目は、ペース走を途中リタイアするレベルでした。
今週こそ、なんとか走りきりたいけども。
ですが、どちらも途中で歩いてしまいました。うーん。
ちなみに今週試してみたことは、久しぶりに音楽を聞きながら走ることです。
一定のリズム（今回はBPM175）で走ることでペースがうまく作れないかな、と。
音楽があると足を動かすタイミングをとれるので、前週よりは良いような気がしました。途中までは快調にも感じました。
が、7kmくらいからがっくり落ちてしまいました。
言い訳をするならば今日も暑かったのです。最高気温誰に、なんのための言い訳かよくわかりませんが。
というわけで、「15km完走」もできず。
でも「この曲の分だけはがんばる」とかの励みにはなったので、来週もやってみようかと。
とにかく15km走りきれる体力と気力とふんばりを
きつくなったときに、いったい自分の何が苦しいのかを検証しました。
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心拍数は苦しくても120前後で、それほど上がっていません。
以前の練習では頑張って苦しいときは呼吸が荒くなって、心拍数は180を超えることもありました。でもいまはそういう苦しさではない。
じゃあ足か、というと、どこかが特別痛いとかはなし。
以前マラソン後半で感じたような「足の筋肉が裂けそう」みたいなこともなし。関節も大丈夫。
つまり、致命的になるほど苦しいことはないのでした。
でも辛い。
体力が全体的に落ちているのか。「がんばれない」というのが一番正しい印象です。
持久力が落ちてるってこともかもしれません。とにかく継続し続けるのがきつい。
これは距離を走る練習を繰り返して、長く走る訓練をしていくしかないのかなあ。
気温が下がればましになるのだろうか。（以前雨の日に走ったときは結構楽だったので、気温説はあるかもしれない）
ダメダメですが、やらないよりはまし、くらいの気持ちでいることにします。
3週目も、まずは15kmを走り切るのを目標にします。
目指せ、★100個！
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