こんにちは、つたちこです。
岩本能史さんの著書、「限界突破マラソン練習帳」を実践する、「めざせサブ4」練習をレポート。
全部で10週間の練習メニューをこなしてフルマラソンを迎える、まずは1週目です。
結果からいうと、無事クリア。
だけどかなり大変でした。
1週目のメニュー
1週目のメニューはこんな感じ。
- ジョグ45分
- 15kmビルドアップ走
- ジョグ45分
- ペース走90分（キロ6分）
これを、間に休息の日を挟みながら走ります。
毎日欠かさず走るわけではなく、メリハリのある練習内容です。
実際にやってみたら、かなりキツイ
ジョグはいつも走っているものとそんなに変わらないので、特に問題ありません。
1キロ当たり、6分10～15くらいで走っています。
45分という時間も、いつも走っているのとそれほど大きくは変わりません。
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問題は15kmビルドアップ走。
5kmごとにスピードを上げていくのですが、予想通り一番大変でした。
とはいえ、タイム的には、最後の5kmでようやくサブ4ペース、といったところ。
これ、5kmでも大変なのに、このスピード感で42kmはしるとか……！！！
無理むりー！ という言葉がのどもとまで出ましたが、何とか飲み込みます。
まだ10週のうちの1週目なのであります。
地味にきつかったのが、ペース走90分。
これも指示されたキロ6分ぺースであれば、それほど早いスピードではないのですが、じわじわ脚にきます。
とはいえ、何とかすべて指示通りの練習をクリアできました。
よくやったー！
この1週目のビルドアップ走、ペース走がクリアできれば、「10週間後にサブ4ランナーになる走力は備わって」いるそうです。
ちょっとうれしい。
今後へのモチベーションになりますね。
「ノンストップ」がこれほどきついと思わなかった
これまでも20km走とか、山道を使った練習とか、そこそこやってきました、一応。
でも、その練習中には、必ず途中で脚を止めるタイミングがありました。
信号が赤になった、とか、折り返し地点で一息、とか、山を登り切ったところで、とか、あるいは給水で自販機によることもありました。
つまり、たいていの練習の途中で、いったん呼吸を落ち着けていました。
それくらいたいして問題ないだろう、と思っていたのです。
だがしかし。
今回「ノンストップ練習コース」を探して、全てメニュー通りの練習内容で、ほぼ止まらずに走ったのですが、これがほんとにきつい。
え、私、こんなに走れなかったっけ？ と思ってしまうくらい。
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ビルドアップ15kもきつかったですが、ペース走90分（これも計15km）も、最後の1kmくらいは本当につらくて、早く終われー！ と心で叫びつつ走っておりました。
そんな早いスピードじゃないのに！
自己練習でも休憩らしい休憩はしていない、と思っていましたが、途中で心拍を少しでも落ち着かせる箇所があるとないとで、こんなに疲労感が違うとは思いませんでした。
びっくり。
自分の適当練習が、いかに緩かったかを思い知らされますね……。
それでもいままで自己記録を更新できたのは、そもそものレベルが低かったのが一番の理由でしょうか。
あるいは火事場の馬鹿力が沸いた、とか。
（でも著者の岩本さん曰く、「レースはトレース」で練習以上のことはできない、と書いてありましたが）
2週目もがんばります
さて、2週目の内容は、1週目をちょっとだけきつくした感じの練習です。
このくらいは、何とかクリアしたい。
どんどん内容が厳しくなるし。
また報告します。
それにしてもこの練習、平日でもかなりきつい練習をする想定のメニューですが、会社員だったらできなかったかもなあ……。
みんなどうやってサブ4（それ以上も！）クリアしてるんだ……。
https://tsutachi.co/blog/2018/12/training-course/
2週目の練習レポートはこちら。
https://tsutachi.co/blog/2018/12/marathon-training-note-2/
