こんにちは、つたちこです。
先日ダイエット開始宣言をいたしました。
約1週間たちましたが、ほぼ変わりなし。
朝昼は変わらず、夕食は少し意識して、以前より少なめに食べているつもりなんですが、これじゃだめか？
まあ、1週間くらいで早々変わらないかな……。
なんか指標がほしいな、とChatGPTに相談してみることに。
自分の身長体重、普段の運動、普段の食事内容、目標体重をいつまでに（私の場合、半年で‐4kgを目標）…などを入れてみました。
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目標のあと、現在の生活状況のポイントに続き、減量のための具体的アプローチが示されました。
週150g減って言われると、なんかできそうな気がしますね。
あー、やっぱり昼に炭水化物が多くなりがちなのがNGですね。
楽だから、パスタとかチャーハンとか丼とかにしがちなんだよなあ。麺を減らして野菜を食べるべし、とのことでした。
あと、午後のおやつとコーヒーを欠かさないのですが、これもポイントでした……おやつ……。
毎日のおやつが！ 確かに1日110kcal減らそうっていうのに、クッキー食べてる場合じゃないな……。
かわりに、ナッツとか、ゆで卵を勧められました。食物繊維やタンパク質を採れ、とのこと。
が、コーヒーには甘いものが食べたいのだ！ と主張したところ、甘い間食をレコメンドされました。
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いろんなアイデアを出してくれるな。
まずはドライフルーツか全粒粉ビスケットなら、あまり苦労せずに代替できそうです。
ちなみにジョギング後の筋トレもやるべし、とありましたが、こんな内容です。
※これはまとめなので、もう少し具体的な指示がその前にありました。
ジョギング後はストレッチして終了してたんですが、筋トレか……。やるか……。
痩せるには、摂取カロリー減らして筋肉増やす（代謝を増やす）、っていう正統派なダイエットメニューでした。
全部できる気はしないんですが、意識してみます。がんばって減らすぜ！
